© jacoblund/IStock

Популярність здорового способу життя стрімко зростає: свідомі люди все частіше переходять на правильне харчування і починають займатися спортом, щоб нівелювати негативні наслідки сидячої роботи. Жінки все рідше вірять в казки про те, що схуднути допоможе їм якась чарівна пігулка або чудодійна дієта. Проблема лише в тому, що багато дівчат, бадьоро стартувавши, швидко розчаровуються, оскільки не бачать реальних результатів після перших занять.

Щоб це не сталося з вами, запам'ятайте три важливих спортивних правила:

Тривалість

Якщо тренер говорить, що ваше заняття повинно тривати 50-60 хвилин, це означає, що весь цей час ви повинні проводити за тренажерами, а не просто розгулювати по спортзалу і спілкуватися з новими знайомими. Хочете тренуватися менше, але при цьому стрімко «стрункішати»? Тоді віддавайте перевагу інтервальним тренуванням, кроссфиту або табате.

Регулярність

Давно відомо, що м'язові волокна володіють власною пам'яттю, яка зберігається максимум дві доби. Це означає, що якщо ви прокачали сідниці в понеділок, а потім повторили тренування аж в п'ятницю, це рівнозначно тому, що ви знову потренувалися з нуля. Плануйте заняття в спортзалі так, щоб перерва між ними становив не більше двох днів.

Харчування

Багато новачків думають, що раз вони активно потіють в спортзалі, то обмежувати себе в їжі не обов'язково. Запам'ятайте золоте правило: худнути можна тільки при дефіциті калорій, а це значить, що вам треба витрачати більше калорій, ніж споживати. Також намагайтеся не їсти за дві години до тренування і протягом години після, щоб дати організму можливість витрачати накопичені запаси жиру. Якщо ж ви прагнете наростити м'язову масу, тобто після заняття необхідно, ось тільки перевагу варто віддавати рослинним білкам.

Читайте також Фітнес-тренер Кейт Міддлтон розповіла, як схуднути після пологів