Часті помилки дівчат у фітнесі після 30 років
25.03.2019 377 0 newsdaily.org.ua

Часті помилки дівчат у фітнесі після 30 років

В закладки

Часті помилки дівчат у фітнесі після 30 років

©jacoblund/IStock

З віком більшість жінок починають активно боротися з недоліками фігури і приводити свої тіла в форму. Однак, для досягнення найкращих результатів у фітнесі необхідно уникати частих помилок і враховувати деякі правила, про які ми сьогодні розповімо.

Не нехтуйте силовими вправами

Щоб запобігти провисання шкіри і млявість тіла, необхідно використовувати обважнювачі під час силових тренувань. Таким чином ви швидше повернете тонус всіх груп м'язів і позбудетеся від целюліту.

©Lordn/IStock

Не шукайте виправдання

Звичайно, після 30 років у житті жінок з'являється дуже багато турбот: діти, робота, домашні справи і т. д. Однак, це не повинно бути для вас виправданням, оскільки час на спортзал можна знайти завжди. Крім того, в цьому віці заняття спортом просто необхідні для збереження здоров'я, краси та молодості.

Виконуйте вправи правильно

Не нехтуйте порадами тренера під час тренування, оскільки навіть банальні помилки у виконанні вправ можуть перешкодити вам досягти бажаного результату.

©fizkes/IStock

Не виснажуйте себе дієтами

Не виснажуйте себе безглуздими жорсткими дієтами, які не дають результату і працюють проти вас. Налагодьте збалансоване харчування, що включає в себе рекомендовану для вашого ваги дозу жирів, білків і вуглеводів. Не забувайте, що для здорової втрати ваги вам необхідно споживати на 15% менше калорій, ніж ви витрачаєте.

Не переборщуйте з кардіо

Перебір з кардиотренировками може завдати шкоди вашому здоров'ю, особливо серцево-судинної системи та суглобів. Краще поєднувати кардіо з силовими тренуваннями і постійно пробувати нові види вправ, щоб задіяти різні групи м'язів.

©jacoblund/IStock

Не думайте, що вже пізно

Ніколи не пізно займатися спортом, оскільки м'язи не втрачають своєї працездатності навіть після 40 років. Не бійтеся і швидше вирушайте в спортзал!

Сподіваємося, ці поради допоможуть дівчатам після 30 років домогтися прекрасних результатів у фітнесі.

9 найпоширеніших помилок дівчат при присіданнях
© bigjohn36/IStock Присідання – це відмінна вправа, яка змушує працювати практично всі м'язи нижньої частини тіла. Особливо корисним воно буде, якщо ви хочете привести в
7 помилок, з якими тренування буде неефективною
©jacoblund/IStock Якщо ви харчуєтеся правильно, займаєтеся спортом і ведете здоровий спосіб життя, а вага стоїть на місці і тіло не знаходить рельєф, ймовірно, ви
13 трюків для поліпшення тренування
©jacoblund/IStock Якщо ваші тренування стали занадто нудними й передбачуваними, необхідно внести в них трохи різноманітності. Сьогодні ми розповімо вам, як поліпшити свої
4 вправи, які не підходять для схуднення
©jacoblund/IStock Думаєте, що будь-які фізичні навантаження однаково ефективні, коли справа стосується схуднення? Аж ніяк. Сьогодні ми розповімо вам про вправах, які
Дівчата і жінки стали відчувати себе менш щасливими, – дослідження
© pixabay.com Щоденні стреси і тиск у соціальних мережах змушують дівчат і жінок відчувати себе менш щасливими, ніж 10 років тому – показує нове дослідження. За останній
6 міфів про спорт, які заважають жінкам стати краще
© jacoblund/IStock Про фітнесі існує дуже багато міфів, віра в які не дозволяє досягти хороших результатів. Цікаво, що більшість з цих помилок пов'язане з жіночими