Більш ніж у третини українців не виходить витрачати на сон 7-8 годин за ніч. Незважаючи на те, що ми розуміємо, наскільки важливий повноцінний відпочинок, лягти спати раніше виходить досить рідко. В результаті чого всі ми відчуваємо на собі наслідки недосипу.

Експерти в області харчування, фітнесу та сну дали кілька корисних порад для Daily Mail, які допоможуть почувати себе краще після пробудження.

Не перекладайте будильник

Це найгірше, що ви можете зробити для свого організму після безсонної ночі. Необхідно прокидатися в один і той же час, як в будні, так і у вихідні дні для того, щоб не порушувати режим дня.

Відкрийте штори

Доведено, що природне світло пригнічує утворення мелатоніну (гормону, який регулює цикл сну). А також він впливає на вироблення серотоніну (гормону, відповідального за настрій). Тому потрібно виробити звичку відкривати штори відразу після пробудження, щоб сигналізувати мозку про те, що час для сну закінчилося.

Прийміть прохолодний душ

За словами спортивного психолога Мелінди Ніккі, холодний душ допомагає прокинутися і поліпшити мозкову активність. Він сприяє збільшенню споживання кисню і прискорює циркуляцію крові. Дослідження, проведені в 2017 році, показали, що холодний душ вранці сприяє виробленню енергії і знижує ризик простудних захворювань.

Комплексно поснідайте

Дієтолог Caroline Passarrello рекомендує віддавати перевагу комплексного сніданку, який поєднує в собі як мінімум дві групи продуктів. Її улюблені варіанти сніданку — це грецький йогурт з фруктами і гранолой, цільнозернові пластівці з молоком і сушеними фруктами, молочний коктейль з фруктами і зеленню. Кожен з цих варіантів поєднує в собі білок, клітковину і поживні речовини. Білок, що міститься в молочних продуктах, допомагає втамувати голод і знизити апетит. Багаті волокном інгредієнти забезпечують заряд бадьорості на весь день, а також регулюють рівень цукру в крові. Фрукти наповнюють організм енергією.

Не пийте кави з ранку

Хоча для багатьох кави — це єдиний привід встати з ліжка, вчені стверджують, що краще уникнути вживання кофеїну після пробудження. Це пов'язано з тим, що рівень кортизолу з ранку високий, це змушує відчувати себе бадьоріше. Кофеїн, у свою чергу, пригнічує вироблення кортизолу з ранку. Після недосипу рекомендується вживати каву не раніше обіду, щоб запобігти головний біль і тремор. Рекомендується віддати перевагу воді, яка здатна відновити організм після недосипу.

Пропустіть тренування

Після безсонної ночі не рекомендується вирушати в спортзал, оскільки організму потрібен час для відновлення. Крім того, тренування буде здаватися неймовірно важкої і забере останні залишилися сили. Дослідження, проведене вченими з Університету Джорджії, показало, що 10 хвилин підйому по сходах збільшують енергетичний рівень більше, ніж величезна чашка кофеїну. Це ще раз доводить, що після недосипу можна і потрібно знайти альтернативу ранкової кави.

Окрім цих порад, рекомендуємо також переглянути ролик доктора Кевіна Моргана, в якому він детально розповідає про трюки після недоспанной ночі.

• Читайте також: Звичка чи стан життя: вагомі приводи відчуття втоми