Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я
© jehsomwang/iStock
Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованому в «Довіднику з клінічної неврології», людина проводить близько третини свого життя у сні.
При наявності хронічних болів важливо правильно спати. Одна позиція під час сну може зменшити біль, інша – погіршити ситуацію та посилити біль. Мільйони людей по всьому світу страждають від регулярної болі в попереку, від болю в шиї і суглобах. Ці недуги впливають на якість життя і загальне самопочуття пацієнта. Згідно з дослідженням Американського фонду болю, яке проводили в 2016 році, 86 відсотків пацієнтів з хронічним болем скаржилися на поганий сон. Саме тому слід уважніше ставитися до свого положення під час сну.
Редакція Newsdaily.org.ua розповість вам про кращих і гірших позиціях при болю в шиї, плечах, попереку, щелепи, стегні, при головному болю або при дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба.
При болю в шиї:
- Найкраща позиція – на боці або на спині. Використовуйте подушку або згорнутий рушник, щоб підтримувати природний вигин шиї.
- Найгірша – на животі.
При болю в плечі:
- Найкраща позиція – на спині або на боці. У другому випадку не слід забувати про те, що потрібно спати на боці, протилежному тому, де у вас біль, адже ви не хочете створювати додаткове навантаження. Фахівці також радять помістити подушку під передпліччя з хворої сторони.
- Найгірша – на боці без використання подушки.
Читайте також: Корисний лайфхак, який допоможе засипати максимум за 2 хвилини
При болю у попереку:
- Найкраща позиція – на спині. Ідеально буде, якщо ви підкладіть під коліна валик або подушку, адже це допоможе вам знизити навантаження на спину, розслабить поперек, завдяки чому ви відчуєте себе краще.
- Найгірша – на животі або на спині, не підклавши під коліна подушку.
При болю в щелепі, дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба і головного болю:
- Найкраща позиція – на спині, руки вздовж тулуба. Скористайтеся спеціальною шийної подушкою, завдяки якій вам буде зручно спати на спині і яка призначена спеціально для людей з проблемами щелепи.
- Найгірша – на животі або на спині з руками, закинутими за голову.
При болю в стегні:
- Найкраща позиція – на боці. Щоб зменшити біль, притисніть подушку між колінами.
- Найгірша – на животі або спині.
Читайте також: Важливі звички вранці після недосипу, які допоможуть почувати себе краще
