Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я
09.04.2019 453 0 newsdaily.org.ua

Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я

В закладки

Найкращі і найгірші позиції сну для вашого здоров'я

© jehsomwang/iStock

Згідно з дослідженням 2011 року, опублікованому в «Довіднику з клінічної неврології», людина проводить близько третини свого життя у сні.

При наявності хронічних болів важливо правильно спати. Одна позиція під час сну може зменшити біль, інша – погіршити ситуацію та посилити біль. Мільйони людей по всьому світу страждають від регулярної болі в попереку, від болю в шиї і суглобах. Ці недуги впливають на якість життя і загальне самопочуття пацієнта. Згідно з дослідженням Американського фонду болю, яке проводили в 2016 році, 86 відсотків пацієнтів з хронічним болем скаржилися на поганий сон. Саме тому слід уважніше ставитися до свого положення під час сну.

Редакція Newsdaily.org.ua розповість вам про кращих і гірших позиціях при болю в шиї, плечах, попереку, щелепи, стегні, при головному болю або при дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба.

При болю в шиї:

©bruce mars/Pexels
  • Найкраща позиція – на боці або на спині. Використовуйте подушку або згорнутий рушник, щоб підтримувати природний вигин шиї.
  • Найгірша – на животі.

При болю в плечі:

  • Найкраща позиція – на спині або на боці. У другому випадку не слід забувати про те, що потрібно спати на боці, протилежному тому, де у вас біль, адже ви не хочете створювати додаткове навантаження. Фахівці також радять помістити подушку під передпліччя з хворої сторони.
  • Найгірша – на боці без використання подушки.

Читайте також: Корисний лайфхак, який допоможе засипати максимум за 2 хвилини

При болю у попереку:

© jehsomwang/iStock
  • Найкраща позиція – на спині. Ідеально буде, якщо ви підкладіть під коліна валик або подушку, адже це допоможе вам знизити навантаження на спину, розслабить поперек, завдяки чому ви відчуєте себе краще.
  • Найгірша – на животі або на спині, не підклавши під коліна подушку.

При болю в щелепі, дисфункції скронево-нижньощелепного суглоба і головного болю:

  • Найкраща позиція – на спині, руки вздовж тулуба. Скористайтеся спеціальною шийної подушкою, завдяки якій вам буде зручно спати на спині і яка призначена спеціально для людей з проблемами щелепи.
  • Найгірша – на животі або на спині з руками, закинутими за голову.

При болю в стегні:

© jehsomwang/iStock
  • Найкраща позиція – на боці. Щоб зменшити біль, притисніть подушку між колінами.
  • Найгірша – на животі або спині.

Читайте також: Важливі звички вранці після недосипу, які допоможуть почувати себе краще

Страждаєте від хронічної болю? Вчені стверджують – допоможе кава
©Thongsuk Atiwannakul/IStock Одна з найпоширеніших причин, по якій люди звертаються за медичною допомогою, – це біль. Люди у всьому світі страждають від гострих болів
6 лайфхаков, які позбавлять від болю в попереку
© spukkato/IStock Згідно з дослідженнями, майже 80% людей в якийсь період свого життя відчувають гостру біль в попереку і причин тому може бути безліч: сидячий спосіб
8 лайфхаков, які допоможуть перемогти біль у коліні
© AndreyPopov/iStock У якийсь момент в нашому житті всі ми потребуємо медичної допомоги. Більшість населення старше 40 років страждає від легкої до гострого болю в
8 способів позбутися від докучливої болі в спині
© bruce mars/Pexels Якщо фраза «Ой, спина!» стала частиною вашого повсякденного лексикону, то ви не самотні. Згідно з дослідженнями, майже 20 відсотків людей страждають
Як правильно спати, щоб вирішити проблеми з попереком і плечима
©bruce mars/Pexels У вас часто болить поперек або спина? Ви не самотні. Дослідження Global Burden of Disease назвало болі в попереку головною причиною інвалідності в
5 видів головного болю і способи боротьби з ними
© AntonioGuillem/IStock Вкрай важливо визначити, якого типу головного болю ви схильні, щоб можна було призначити правильне лікування. В одному дослідженні 2004 року