©bruce mars/Pexels

У вас часто болить поперек або спина? Ви не самотні. Дослідження Global Burden of Disease назвало болі в попереку головною причиною інвалідності в усьому світі. Що ще більш цікаво, так це те, що біль в спині не викликана серйозними захворюваннями, такими як рак або артрит.

Розповімо, як сон впливає на болі в спині або попереку

Часто викликається стресом або напругою від поганої постави, незручними позиціями сну та іншими звичками способу життя. Редакція Нealthline розповіла, як правильно спати, щоб не боліла спина або поперек.

1. Сон на боці з подушкою між ногами

Якщо вам складно спати на спині, спробуйте наступне:

1. Дозвольте своєму правого або лівого плеча стикнутися з матрацом разом з іншою частиною боку вашого тіла.
2. Покладіть подушку між колін.
3. Якщо вашої між талією і матрацом є зазор, подумайте про те, щоб використовувати невелику подушку для додаткової підтримки.

Як ця позиція допомагає? Подушка буде тримати ваші стегна, таз і хребет в рівному стані. Так, ви позбудетеся від небажаної болю.

2. Сон на боці в положенні ембріона

Якщо у вас є грижа міжхребцевого диска, ви можете спробувати спати наступним чином:

1. Лягайте на бік.
2. Коліна зігніть і підніміть до грудей.
3. Не забудьте періодично переключати сторони, щоб запобігти будь дисбаланси.

Як ця позиція допомагає? Ваші міжхребетні диски — м'які подушки між хребцями в хребті. Грижа виникає, коли частина диска виштовхує зі свого нормального простору, викликаючи нервову біль, слабкість і багато іншого. Сон в такій позиції відкриває простір між хребцями і знімає біль.

3. Сон на животі з подушкою під животом

Можливо, ви чули, що спати на животі насправді погано. Це частково вірно, тому що така позиція може додати стресу вашій шиї.

1. Але якщо ви можете і отримати користь від такої позиції:
2. Покладіть подушку під тазом і нижньою частиною живота, щоб зняти деякий тиск зі спини.
3. В залежності від того, як ви відчуваєте себе, можете забрати подушку з-під голови.

Як ця позиція допомагає? Ця поза сну може полегшити будь-яка напруга, яке впливає на вашу спину.

4. Сон на спині з подушкою під колінами

Для деяких людей спати на спині може бути кращим становищем для полегшення болю в спині:

1. Лягайте на спину.
2. Покладіть подушку під коліна і тримайте спину нейтральною. Подушка важлива, адже вона зберігає природну кривизну в нижній частині спини.
3. Ви також можете помістити невелику, згорнутий рушник під шию для додаткової підтримки.

Як ця позиція допомагає? Коли ви спите на спині, ваш вага рівномірно розподіляється і поширюється по самій широкій області вашого тіла. В результаті ви зменшуєте навантаження на свої точки тиску. Ви також можете покращити вирівнювання хребта і внутрішніх органів.

5. Сон на спині на регульованій ліжка

Чи відчуваєте ви себе найбільш комфортно, коли ви спите у кріслі? Хоча спати в кріслі не може бути кращим вибором для болю в спині, ця позиція може бути корисною, якщо у вас є истмический спондилолістез.

Подумайте про інвестування в регульовану ліжко, щоб ви могли спати з найкращим вирівнюванням і підтримкою.

Як ця позиція допомагає? Истмический спондилолістез – це стан, при якому відзначається дефект частини хребця, причиною якого є зісковзування одного хребця з іншого. Сон на ліжку з регульованою спинкою може позитивно позначитися на вашій спині. Вона створює кут між стегнами і спиною. Цей кут допомагає зменшити тиск на хребет.

Пози для сну, які позбавлять від болю в спині

Незалежно від того, яку позицію ви виберете, правильне вирівнювання хребта є найбільш важливою частиною вашого сну. Особливу увагу приділяйте вирівнюванню голови, плечей і стегон.