© Natalia_Grabovskaya/iStock

Втрата ваги, як правило, заснована на формулі вправ і дієти, але це не єдині життєво важливі компоненти, необхідні для успіху.

Здорові звички рятують від зайвих кілограмів

Нове дослідження з Австралійського університету Бонда показало, що перш за все, побудова здорових звичок повсякденному житті не тільки допомогло позбутися від зайвих кілограмів, але і допомогло зберегти набуті форми. Ця звичка універсальна і не має конкретного плану прийому їжі або режиму вправ. Дослідники з'ясували, як методи зміни поведінки вплинули на життя 75 людей з надмірною вагою або ожирінням. Учасники були розділені на три групи, одна з яких пішла за програмою, друга — діяла за старим звичкам, а третя — повинна була самостійно виробити нові звички. Групі, яка зосередилася на формування нових звичок, щодня відправляли текстове повідомлення з завданнями. Групі, формує нові звички самостійно, було запропоновано включити десять змін у здоровий спосіб життя в повсякденне життя. Серед змін були планування і самоконтроль. В кінці 12-тижневого дослідження обидві групи повідомили, що втратили в середньому 3,1 кг, а через 12 місяців втратили ще 2,1 кг кожен.

Як же виробити нові звички?

В середньому для зміни звички потрібно 66 днів, але це може варіюватися від 18 до 254 днів в залежності від поведінки, яке ви намагаєтесь змінити. За словами австралійського психолога доктора Амантера Імбера, нова звичка може бути сформована з використанням слова «не». Дослідження показало, що люди, які говорять «я», а не «я не можу», на 50% випадків більш схильні до вироблення поведінкових змін.

Вироблені звички не мають потреби в самоконтролі

Звички не вимагають самоконтролю, тому в подальшому ви зможете здорово харчуватися і займатися фізичними вправами, не думаючи про це. Ключем до успішного здійснення змін стане прийняття повільного, але послідовного підходу. Зосередившись на втрату ваги, потрібно почати з реалізації менших змін: послідовного час прийому їжі або щоденних прогулянок.