© dragana991/IStock

Для багатьох набряклі щиколотки і стопи можуть бути причиною дискомфорту і хворобливих відчуттів. Такий стан характеризується накопиченням надлишку рідини в тканинах організму. Спека, сидяча робота, тривалі поїздки, які викликають нерухомість, а також тісний і незручне взуття можуть тільки погіршити ситуацію.

Редакція La Repubblica наводить дієві способи вирішення проблеми набрякання ніг.

1. Займайтеся фізичними вправами

Для гарного кровообігу важливо займатися фізичною активністю два або три рази в тиждень. Важливо займатися тим видом вправ, які тонізують м'язи ніг. Плавання, біг, їзда на велосипеді і піші прогулянки — можуть в цьому допомогти. Краще уникати статичних видів спорту, які підвищують внутрішньочеревний тиск і піддають вас ризику отримання травм: підйом ваги, веслування, боулінг... Крім того, рекомендується займатися гімнастикою, відмовитися від ліфта і уникати їзди на автомобілі, а краще більше ходити. Прогулянка, по суті, сприяє підтриманню хорошого венозного здоров'я.

2. Дотримуйтеся здорового ваги

Люди з надмірною вагою частіше страждають від набрякання ніг. Тому було б краще позбутися кількох зайвих кілограмах за допомогою збалансованої дієти. Надмірна вага та ожиріння можуть погіршити кровообіг, сповільнюючи потік крові до серця. З цієї причини рекомендується збагатити раціон фруктами і овочами, а також постійно контролювати свою вагу, забезпечуючи свій організм вітамінами та поживними речовинами з протизапальними і антиоксидантними властивостями, які зберігають цілісність судин. Тому більше овочів і фруктів, особливо червоних, продуктів з корисними жирами, бобових, злаків, які завдяки волокнам допомагають кишкового транзиту. Обмежте споживання алкоголю і зверніть увагу на сіль у вашому раціоні, тому що вона сприяє венозному застою і збільшення тиску в ногах. Також уникайте солодощів, олії, маргарину, які сприяють порушенню кровообігу і сприяють накопиченню жиру.

3. Змініть положення тіла

Якщо у вас стояча робота, стійте на носочках дві хвилини кожну годину. Якщо ви цілий день сидите, ви повинні піднімати ноги на 15 хвилин три рази на день. Також уникайте закидання ноги на ногу і тримайте спину рівною.

4. Спіть з трохи піднятими ногами

Ви повинні нахилити ліжко або підняти матрац так, щоб ноги були піднятими на 15-20 сантиметрів. Можете просто підкласти подушку під матрац, щоб ноги були вище, ніж ваше серце. Фактично, піднімаючи ноги, ви полегшуєте роботу серця і покращуєте кровообіг.

Читайте також Поради трудоголікам, як працювати не 12 годин, а головою

5. Не ходіть босоніж і уникайте високих підборів

Важливо підтримувати природну кривизну стопи, уникайте ходіння босоніж, а також високих каблуків, які можуть загрожувати вам венозним розширенням. Ідеальним було б носити підбори висотою 4 см з широкою основою.

6. Не носіть тісний одяг та взуття

Надто вузький одяг перешкоджає правильному кровообігу. Те ж правило застосовується до взуття, яка не повинна бути незручною або занадто тісною. Крім того, еластичні панчохи можуть допомогти відновити нормальну циркуляцію крові.

7. Пийте воду

Дуже важливо пити багато води протягом дня, «розбавляючи» кров і полегшуючи її циркуляцію від ніг до серця. Гідратація необхідна для хорошого функціонування серцево-судинної системи. Ви повинні випивати не менше двох літрів води щодня.

8. Приймайте теплий душ

Приймайте душ з теплою проточною водою, яка відмінно посприяє циркуляції крові. Також, якщо ви страждаєте від набрякання ніг, варто звернути увагу на курорти з термальними джерелами, які особливо корисні при лікуванні венозної недостатності.

9. Запишіться на масаж

Він корисний не тільки для естетичних цілей. Масажі також корисні для реактивації кровообігу ніг у разі відчуття тяжкості і набряклості. Можете збільшити ефект з допомогою теплих ванн для ніг.

10. Використовуйте спеціальні креми і гелі

Щоб полегшити симптоми опухлих ніг і ефективно перемогти крихкість капілярів, самолікування також може бути корисним. Кошти у вигляді кремів або гелів, або таблеткові і порошкові засоби допомагають зменшити пухлину шляхом впливу на венозні капіляри, захищаючи їх і роблячи їх більш еластичними.

Читайте також Корисна фітнес добірка, з якою ваші легені стануть здоровішими