© Nikolas_jkd/iStock

Струнке тіло з рельєфним животиком – про таке багато дівчат мріють не тільки перед початком пляжного сезону. А мрія ця, між іншим, цілком здійсненна! Щоб добитися ідеального преса, потрібно мати терпіння, трохи часу і ... шведську стінку для дорослих!

Спеціальний комплекс вправ для ідеального преса.

Вправа №1. Підйоми ніг по одній.

Вихідне положення – як для підтягування на турніку. Плавно піднімаєте і опускаєте кожну ногу (до прямого кута з тілом) – 3 підходи по 10-15 разів. Кожен підхід має завершуватися фіксацією ніг в положенні прямого кута з тілом на 10 секунд.

Вправа №2. Підйоми обох ніг.

Вихідне положення – як у попередній вправі. Виконуючи цю вправу, ви піднімаєте обидві ноги одночасно і затримуєте у верхній точці на кілька секунд. Головне – не «кидайте» ноги внизу, вони повинні залишатися злегка напруженими протягом усього вправи. Необхідно виконати 3 підходи по 10-12 разів.

Вправа №3. Скручування.

Зафіксуйте ступні під нижньою поперечиною «стінки», ноги зігніть в колінах, а долоні заведіть за голову. Піднімаючи корпус, по черзі слідкуйте так, щоб то правий, то лівий лікоть стосувався коліна з протилежного боку. У середньому, потрібно зробити 3 підходи по 50 разів.

Вправа №4. Підйом тулуба.

Вихідне положення – як при скручуванні, поперек стосується статі протягом усіх етапів виконання. Піднімайте корпус 50 разів по 3 підходи.

Ці вправи гарантовано дадуть результат протягом кількох місяців, але не варто забувати про те, що харчування також має вплив на вашу фігуру. Тому, забувайте про солодкому, випічці і смаженому, скоротіть споживання солі і – вперед, на тренування за божественним пресом!

Читайте також Важливі і потрібні рекомендації для повноцінної прокачування преса