©supershabashnyi/IStock

Те, як ви проводите свій ранок, визначає ваш настрій на цілий день. І якщо ви почнете ранок з прокрутки новин в Facebook і чашки кави, ваш день буде суматошным і непродуктивним. Але, якщо зайнятися йогою після пробудження, ви зможете підвищити свою енергію, привести м'язи в тонус, нормалізувати дихання і зосередитися на важливому. Сьогодні ми покажемо вам 6 асан ранкової йоги, які допоможуть відчувати себе краще і проводити день з користю.

Джатхара Паривартанасана

Лягайте на спину, витягніть руки в сторони, долоні поверніть вгору. На видиху підніміть ноги на 90 градусів, випрямити коліна, направте шкарпетки на себе, а п'яти – вгору. Притисніть поперек до підлоги. Зробіть два глибоких вдиху і видиху. Поверніть голову вліво, на видиху не поспішаючи опустіть рівні ноги в праву сторону. Зробіть два глибоких вдиху і видиху. Підніміть ноги і повторіть вправу в іншу сторону.

Дханурасана

Лягайте на живіт, зігніть коліна, підніміть ноги вгору. Відведіть руки за спину і схопіть руками щиколотки. На видиху максимально погните спину, відірвавши таз і груди від підлоги. Відведіть Голову назад. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. На видиху повільно відпустіть щиколотки і розслабтеся.

Бхуджангасана

Лягайте на живіт, поставте долоні під плечі, лікті зігніть. На вдиху не поспішаючи піднімайте голову, потім плечі й корпус, з допомогою м'язів спини. Після цього починайте задіяти руки, піднімаючи тіло вгору. Максимально прогніть спину. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, потім поверніться у вихідне і повторіть.

• Читайте також: Ефективні поради щодо вправі вакуум, який формує талію і прес

Уттанасана

Встаньте прямо, вирівняйте спину, з'єднайте стопи, руки тримайте уздовж корпусу. На видиху виконайте нахил вперед і вниз, не згинаючи коліна. Нахиліться до межі і постарайтеся витягнути спину слідом за руками. Доторкніться долонями до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Дихайте глибоко.

Сарвангасана

Лягайте на підлогу, руки покладіть вздовж корпусу, прямі ноги підніміть у вертикальне положення. На видиху перенесіть руки за спину, обіпріться на підлогу ліктями, і, допомагаючи собі руками, надайте тілу вертикальне положення. Затримайтеся в такому положенні 2-3 хвилини, потім не поспішаючи поверніть спину на підлогу, витягніть ноги і розслабтеся.

Уштрасана

Встаньте на коліна, поставивши їх на ширину тазу. Покладіть руки на стегна, витягніть корпус вгору. Отклонитесь тому і тримайтеся руками за п'яти. На видиху вигнувши груди і поперек, відводячи голову назад. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте глибоко.

Спробуйте виконувати перераховані вище асани щоранку і ви здивуєтеся, як покращитися ваше здоров'я і продуктивність.

• Читайте також: 5 фітнес вправ, які допоможуть оживити вашу сексуальне життя