6 асан ранкової йоги, які допоможуть почувати себе краще
24.05.2019 879 0 newsdaily.org.ua

6 асан ранкової йоги, які допоможуть почувати себе краще

В закладки

6 асан ранкової йоги, які допоможуть почувати себе краще

©supershabashnyi/IStock

Те, як ви проводите свій ранок, визначає ваш настрій на цілий день. І якщо ви почнете ранок з прокрутки новин в Facebook і чашки кави, ваш день буде суматошным і непродуктивним. Але, якщо зайнятися йогою після пробудження, ви зможете підвищити свою енергію, привести м'язи в тонус, нормалізувати дихання і зосередитися на важливому. Сьогодні ми покажемо вам 6 асан ранкової йоги, які допоможуть відчувати себе краще і проводити день з користю.

Джатхара Паривартанасана

Лягайте на спину, витягніть руки в сторони, долоні поверніть вгору. На видиху підніміть ноги на 90 градусів, випрямити коліна, направте шкарпетки на себе, а п'яти – вгору. Притисніть поперек до підлоги. Зробіть два глибоких вдиху і видиху. Поверніть голову вліво, на видиху не поспішаючи опустіть рівні ноги в праву сторону. Зробіть два глибоких вдиху і видиху. Підніміть ноги і повторіть вправу в іншу сторону.

©thebalancedyogi.com

Дханурасана

Лягайте на живіт, зігніть коліна, підніміть ноги вгору. Відведіть руки за спину і схопіть руками щиколотки. На видиху максимально погните спину, відірвавши таз і груди від підлоги. Відведіть Голову назад. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. На видиху повільно відпустіть щиколотки і розслабтеся.

©satyaliveyoga.com

Бхуджангасана

Лягайте на живіт, поставте долоні під плечі, лікті зігніть. На вдиху не поспішаючи піднімайте голову, потім плечі й корпус, з допомогою м'язів спини. Після цього починайте задіяти руки, піднімаючи тіло вгору. Максимально прогніть спину. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, потім поверніться у вихідне і повторіть.

©shutterstock

Уттанасана

Встаньте прямо, вирівняйте спину, з'єднайте стопи, руки тримайте уздовж корпусу. На видиху виконайте нахил вперед і вниз, не згинаючи коліна. Нахиліться до межі і постарайтеся витягнути спину слідом за руками. Доторкніться долонями до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину. Дихайте глибоко.

©myfitnesspal.com

Сарвангасана

Лягайте на підлогу, руки покладіть вздовж корпусу, прямі ноги підніміть у вертикальне положення. На видиху перенесіть руки за спину, обіпріться на підлогу ліктями, і, допомагаючи собі руками, надайте тілу вертикальне положення. Затримайтеся в такому положенні 2-3 хвилини, потім не поспішаючи поверніть спину на підлогу, витягніть ноги і розслабтеся.

©Milkos/IStock

Уштрасана

Встаньте на коліна, поставивши їх на ширину тазу. Покладіть руки на стегна, витягніть корпус вгору. Отклонитесь тому і тримайтеся руками за п'яти. На видиху вигнувши груди і поперек, відводячи голову назад. Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Дихайте глибоко.

©fizkes/IStock

Спробуйте виконувати перераховані вище асани щоранку і ви здивуєтеся, як покращитися ваше здоров'я і продуктивність.

10-хвилинна йога для новачків, яка дозволить почувати себе краще
© Burst/Pexels Кілька хвилин занять йогою в день допоможуть поліпшити самопочуття і очистять думки. Існують вправи, які будуть під силу навіть новачкам. Health склали
4 пози йоги з омолоджуючим ефектом
©fizkes/IStock Зняти стрес і напруження, подолати втому, а також омолодитися тілом і душею вам допоможуть пози йоги, які ми наведемо нижче. Розмірене дихання відновить
Остеопороз: 5 практик йоги, які допоможуть усунути проблему
© LightFieldStudios/iStock З віком деякі люди стикаються з остеопорозом, який призводить до крихкості кісток і переломів. Важливо вчасно попередити це захворювання,
Міжнародний день йоги: асани і поради для легкої вагітності
Щорічно, починаючи з 2014 року, 21 червня у світі відзначається Міжнародний день йоги — досить знайомий і улюблений багатьма свято в ім'я любові до здорового способу
12 корисних і нескладних асан йоги для здоров'я спини
© Ekhart Yoga Практично кожна доросла людина хоча б раз у житті стикався з болем у спині (особливо в попереку). Весь день на ногах або, навпаки, в робочому кріслі, важкі
Йога для початківців: принципи, пози і рекомендації
© Burst/Pexels Йога допомагає знайти внутрішній спокій і гармонію із зовнішнім світом. Деякі вважають, що для початку занять необхідна спеціальна підготовка. Не