© Burst/Pexels

Кілька хвилин занять йогою в день допоможуть поліпшити самопочуття і очистять думки. Існують вправи, які будуть під силу навіть новачкам.

Health склали список асан для початківців, які приведуть тіло і думки в порядок.

1. «Стіл»

Сядьте на підлогу так, щоб ваші ноги опинилися під сідницями. Потім нахиліться вперед і поставте руки перед собою. Далі підніміть сідниці, випряміть спину і підтягніть живіт. Стегна тримайте вертикально. Залишайтеся в такій позиції 1 хвилину.

2. «Собака мордою вниз»

Станьте на коліна, долоні поставте на підлогу на рівні плечей, а ноги — на ширині таза. Станьте навшпиньки. Потім поступово піднімайте таз вгору, випрямляючи руки і ноги. Далі робіть кроки руками, випрямляючи хребет.

3. «Поза кобри»

Ляжте на живіт, додайте долоні під плечима, прогніть спину і закиньте голову назад.

4. «Чатуранга»

Ляжте на живіт, поверніть долоні під плечима і підніміть тіло від підлоги. Ноги, спина і голова повинні бути на одній лінії.

5. «Поза журавля»

Станьте прямо, сядьте навпочіпки і поставте руки поруч зі ступнями. Потім упріться колінами в руки і підніміть ноги від підлоги. Намагайтеся зберегти рівновагу.

6. «Собака мордою вверх»

Ляжте на живіт, ноги поставте в 30 см один від одного і витягніть шкарпетки. Долоні поставте на рівні плечей. Потім підніміться на рівних руках, голову тримайте рівно і дивіться вперед.

7. «Висока планка»

Станьте на коліна, долоні покладіть під плечима, вагу тіла перенесіть на руки. Потім переведіть таз вперед і вниз, але не провисайте в попереку.

Читайте також Позиції йоги, які допоможуть відпустити негативні емоції