Йога для початківців: принципи, пози і рекомендації
28.03.2019 221 0 newsdaily.org.ua

Йога для початківців: принципи, пози і рекомендації

В закладки

Йога для початківців: принципи, пози та рекомендації

© Burst/Pexels

Йога допомагає знайти внутрішній спокій і гармонію із зовнішнім світом. Деякі вважають, що для початку занять необхідна спеціальна підготовка. Не хвилюйтеся, це не так.

Далі ми розповімо про основні аспекти йоги, які допоможуть новачкам не розгубитися на першому занятті.

Принципи йоги

• Згідно системі йоги – функціонування організму відбувається завдяки рівновазі 3 енергій («доші»).

• На стан здоров'я негативно впливають стреси, роздратованість і занепокоєння розуму.

• Підвищення або пониження однією з енергій здатне викликати хвороби, які не можна вилікувати за допомогою медикаментів.

• Вправи в йозі називаються асани, вони регулюють тонкі матерії.

• Асани управляють потоками внутрішньої енергії, що допомагає позбавити організм від хвороб.

• Головна ідея йоги – прийняття себе.

© Burst/Pexels

Читайте також 10 перших кроків до занять йогою вдома

Рекомендації

• Кількість вправ не є запорукою успіху.

• Пам'ятайте, що під час виконання асан необхідно об'єднати роботу розуму, тіла і дихання.

• Зберігайте спокій і пильність.

• Не виконуйте вправу якщо відчуваєте дискомфорт.

• Якщо вам важко – робіть асани легше.

© Burst/Pexels

Пози

№ 1: Чатуранга Дандасана

Ляжте на живіт, поставте долоні на рівні грудей, злегка розсуньте ноги і упріться пальцями в підлогу. Підніміться на виході (лікті повинні утворювати прямий кут), випрямити коліна і втягніть живіт.

© Проспект.Медіа

№ 2: Дандасана

Сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою, відведіть живіт вперед, поставте руки біля сідниць, випрямити коліна. Потім підніміть ноги вгору і витягніть руки вперед.

№ 3: Адхо Мукха Шванасана

Станьте на коліна, долоні повинні перебувати під плечима, а коліна – під тазом. Випряміть ноги і руки, потім підніміть сідниці (п'яти повинні бути щільно притиснуті до підлоги).

© Світ навколо

Читайте також Позиції йоги, які допоможуть відпустити негативні емоції

Міжнародний день йоги: асани і поради для легкої вагітності
Щорічно, починаючи з 2014 року, 21 червня у світі відзначається Міжнародний день йоги — досить знайомий і улюблений багатьма свято в ім'я любові до здорового способу
4 напрямки йоги, які варто спробувати кожному
©Burst/Pexels Мрієте освоїти практику асан і зануритися в дивовижний світ йоги, щоб знайте гармонію і баланс усередині себе? Ми зібрали для вас 4 захоплюючих напрямки
5 міфів про йогу, які вводять вас в оману
© Poike/iStock Багато заняття схильні великій кількості міфів, і йога не виняток. Не потрібно вірити у все, що кажуть і тим більше відмовляти собі в задоволенні
Йога для зачаття: 14 асан, які допоможуть під час планування дитини
© g-stockstudio/iStock Існує багато методів, які допомагають завагітніти і один з них – це йога для зачаття. Якщо ви плануєте завести дитину, то зверніть свою увагу на
Для чого потрібна йога для вагітних: всі особливості пренатального напряму
© twinsterphoto/iStock Йога для вагітних — відмінний спосіб підготовки до пологів. Ви вагітні, і хочете навчитися розслаблятися і тримати себе у формі? Пренатальна йога
Як йога впливає на фігуру: сила практик
© sandsun/iStock Йога – стародавня практика, яка крім вправ, що позитивно впливає на розум, тіло і душу. Аеробіка проста вважається одним з кращих способів поліпшити