4 силові вправи для гарних ніг
23.04.2019 212 0 newsdaily.org.ua

4 силові вправи для гарних ніг

В закладки

4 силові вправи для гарних ніг

© thestrongmovement.com

Якщо ви давно шукайте нового фітнес-натхненника в Instagram, радимо звернути увагу на аккаунт тренера Nike Бетины Гозо. На її сторінці можна знайти вправи на будь-який смак і для будь-якої проблемної зони.

Не так давно дівчина виклала відео нової тренування для ніг, що складається всього з чотирьох вкрай ефективних вправ із застосуванням гантелей і гирі:

  • 3 болгарських присідання з гантелями — 5 секунд в ексцентричному режимі;
  • 3 бічних присідання з гирею — 5 секунд в ексцентричному режимі;
  • 6 махов гірей
  • 6 сідничних містків з гантеллю з 5-секундною затримкою.

Всі вправи виконуються одне за іншим в кілька підходів. Ця тренування змусить ваші сідниці і квадрицепси працювати на своєму максимумі — м'язи будуть буквально горіти від зусиль, спалюючи зайві жирові відкладення.

8 дієвих вправ, щоб отримати пружні сідниці
© freestocks.org Якщо ви не любите виконувати однотипні вправи в тренажерному залі, але при цьому хочете мати підтягнуті сідниці і стрункі стегна — виконуйте цей
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
Як вправи допоможуть вилікувати депресію
© Victor Freitas/Pexels В останні роки популярність силових тренувань різко зросла. Все більше і більше жінок вкорінюються в думці, що вправи з гантелями та штангою
Детальний план силового тренування з гантелями для дівчат
© undrey/IStock Давно відомо, що тривалі кардионагрузки змушують тіло розщеплювати не тільки жирові відкладення, але й м'язи, тоді як наявність останніх як раз і
Програма тренувань Роналду, яка допоможе отримати фігуру мрії
© attitude.co.uk Португальський форвард мадридського клубу «Реал» Кріштіану Роналду — це не тільки футбольний кумир мільйонів і найбільш високооплачуваний гравець в
7 кращих вправ для всього тіла
© Bojan89/IStock Вправи на все тіло придумані для того, щоб активізувати одночасну роботу як можна більшої кількості м'язів і змусити тіло спалювати максимально можлива