© thestrongmovement.com

Якщо ви давно шукайте нового фітнес-натхненника в Instagram, радимо звернути увагу на аккаунт тренера Nike Бетины Гозо. На її сторінці можна знайти вправи на будь-який смак і для будь-якої проблемної зони.

Не так давно дівчина виклала відео нової тренування для ніг, що складається всього з чотирьох вкрай ефективних вправ із застосуванням гантелей і гирі:

• 3 болгарських присідання з гантелями — 5 секунд в ексцентричному режимі;
• 3 бічних присідання з гирею — 5 секунд в ексцентричному режимі;
• 6 махов гірей
• 6 сідничних містків з гантеллю з 5-секундною затримкою.

Всі вправи виконуються одне за іншим в кілька підходів. Ця тренування змусить ваші сідниці і квадрицепси працювати на своєму максимумі — м'язи будуть буквально горіти від зусиль, спалюючи зайві жирові відкладення.

One of our @strengthfarmpdx clients said this was her favorite strength sets i've programmed!