Як вправи допоможуть вилікувати депресію
06.03.2019 387 0 newsdaily.org.ua

Як вправи допоможуть вилікувати депресію

В закладки

Як вправи допоможуть вилікувати депресію

© Victor Freitas/Pexels

В останні роки популярність силових тренувань різко зросла. Все більше і більше жінок вкорінюються в думці, що вправи з гантелями та штангою зовсім не роблять з них чоловікоподібних бодібілдерів, а, навпаки, допомагають придбати красиві жіночні контури тіла. Однак для того щоб почати тренуватися з вільним вагою, з'явилася ще одна вагома причина. Вчені з Лимерикского університету довели, що силові тренування сприяють ефективній боротьбі з депресією.

© Isabella Mendes/Pexels

В ході дослідження з'ясувалося, що вправи з додатковою вагою самі по собі і в добавок до спеціальної медикаментозної терапії істотно зменшують всі симптоми депресії. Аналізуючи результати 33 клінічних експериментів над 1877 людьми, вчені спробували з'ясувати, як силові тренування впливають на такі симптоми депресії, як поганий настрій, почуття непотрібності і втрата інтересу до будь-якої активної діяльності. Бретт Гордон, один з авторів дослідження, зазначив, що найбільш суттєві результати були помічені у людей, страждаючих про більш сильних проявів даного психічного розладу.

Звичайно ж, не варто відразу ж хапатися за велику вагу, якщо ви ніколи раніше цим не займалися. Якщо хочете нарешті подолати депресивний настрій, додайте в свій план тренувань два силових заняття в тиждень. Достатньо виконувати 8-10 вправ з гантелями, штангою або гірей по 8-12 разів в рамках одного підходу.

І пам'ятайте про те, що силові тренування не обмежуються лише підйомом штанги і гантелей. Прокачати м'язи і позбутися від депресії також допоможуть заняття з TRX, бойовими канатами, кроссфіт і так далі.

Коли краще тренуватися: переваги спортивних навантажень вдень і ввечері
© Micah Boerma/Pexels Багато не можуть вибрати, коли краще тренуватися. T Nation розповідають про новому дослідженні, яке допоможе визначитися. Далі ви дізнаєтеся, коли
3 причини, чому варто тренуватися з гантелями
© bruce mars/Pexels Багато жінок уникають секції спортивного залу для роботи з додатковою вагою. І це величезна помилка, яка значно віддаляє вас від поставлених цілей.
5 маловідомих переваг силового тренування
Силові тренування – це фізичні вправи, які виконуються з вільною вагою: штангами, гантелями і т. д. Помилково вважати, що дана методика спрямована лише на те, щоб
Як вибрати правильний робочий вагу в спортзалі для кращого результату
© Bojan89/IStock Тренування з вагою не тільки роблять тіло більш рельєфним, але і сприяють схудненню. Справа в тому, що регулярна силова робота прискорює обмін речовин і
5 причин товстих рук і як це виправити
© Rawpixel/iStock Красиві руки – це не міф і те, над чим потрібно роками працювати в спортзалі. Існують причини, виправивши які, ви зможете домогтися бажаного. Далі ви
Який спорт підходить підлітку: правильний гід по тренуванню
© SerrNovik/IStock У підлітковому віці створити спортивне і мускулисте тіло дійсно простіше. Всьому причина високий рівень гормонів, відповідальних за ріст м'язів і