3 причини, чому варто тренуватися з гантелями
Багато жінок уникають секції спортивного залу для роботи з додатковою вагою. І це величезна помилка, яка значно віддаляє вас від поставлених цілей. Тренування з гантелями володіють рядом переваг, відмовлятися від яких не варто.
Ось для чого необхідно змінити свої принципи і почати працювати з гантелями або штангою.
1. Зміцнення кісток
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4815/4815-42-1529649419-1024x682.jpg)
Згідно з результатами численних досліджень, жінки стикаються з остеопорозом набагато частіше, ніж чоловіки. Це пов'язано з більш низькою щільністю кісткової тканини. Щоб запобігти критичну втрату кісткової маси, потрібно регулярно тренуватися з додатковою вагою. Силові тренування дають позитивні результати навіть у випадках генетичної схильності до розвитку остеопорозу.
2. Прискорення метаболізму
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4815/4815-39-1528819282-1024x683.jpg)
Швидкість обміну речовин відіграє ключову роль в процесі схуднення. Якщо ви зможете розігнати свій метаболізм, то ваше тіло буде спалювати калорії навіть під час відпочинку. Фітнес тренери і дієтологи сходяться на думці, що силові тренування 3-4 рази в тиждень – це ключ до ефективного зниження ваги.
3. Спалювання жиру
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4815/4815-8-1529138903-e1529139138746-1024x682.jpg)
Прийнято вважати, що для швидкого спалювання жиру потрібно використовувати кардіотренування. Це дійсно так, але ефект від таких занять дуже нетривалий. Тому доцільно комбінувати кардіотренування з силовими вправами. Такий підхід забезпечить стабільне спалювання жиру на протязі довгого періоду часу.
Читайте також: 9 лайфхаков для зменшення болю в м'язах після тренування