Топ-3 мінімальних фізичних навантажень, які покращують здоров'я
15.03.2019 267 0 newsdaily.org.ua

Топ-3 мінімальних фізичних навантажень, які покращують здоров'я

В закладки

Топ-3 мінімальних фізичних навантажень, які покращують здоров'я

© Milkos/iStock

Петер і Мікаела Акст у своїй книзі «Ледачі живуть довше» розповідають про фізичні вправи, які зміцнюють організм і тримають тіло в тонусі. Сенс їх тренування полягає в тому, щоб не перевантажувати себе, а робити все в помірному темпі.

Далі ви дізнаєтеся, як поліпшити самопочуття, виконуючи мінімальні фізичні навантаження.

1. Ходьба в енергійному темпі

Під час виконання цієї вправи ви повинні пройти 2 — 3,5 кілометра за півгодини. Пам'ятайте про те, що руки повинні рухатися разом з ногами. Також при наявності пульсометра, стежте за пульсом, показники повинні бути від 115 до 120 ударів в хвилину.

© zdenkam/IStock

2. Перипатетическая медитація

Це форма ходьби, головна мета якої – робота м'язів. Виконуючи цю вправу ви повинні забути про проблеми, плани і про те, куди ви йдете, тому постарайтеся вибрати рівну трасу без перешкод. Для медитації можна вибрати мантру «Ом» або вважати кожен крок від 1 до 10.

© kieferpix/iStock

3. Розтяжка м'язів

Розтяжка допомагає запобігти травми і зберігає еластичність м'язів. Виконуйте цю вправу три рази на тиждень по 10-15 хвилин.

©fizkes/iStock

Читайте також Корисні книги про здоровий спосіб життя, які навчать жити по іншому

Як скласти оптимальний режим тренувань завдяки власним пульсом
©Foremniakowski/IStock Пульс – це показник кількості ударів серця за конкретний відрізок часу. З допомогою пульсу ви можете контролювати інтенсивність фізичних
15-хвилинне тренування на біговій доріжці для спортивної фігури
©nd3000/iStock Якщо у вас немає часу на багатогодинні тренування достатньо приділити всього 15 хвилин бігу на біговій доріжці. Ефективна та швидка кардіотренування від
Лікар Стіва Джобса радить три важливих правила для збереження здоров'я
© Artfully79/IStock Відомий в Америці лікар Девід Агус лікує багатьох відомих людей, і в свій час лікував самого Стіва Джобса. У своїй новій книзі доктор вказує на
Кругові тренування для тих, у кого є час тренуватися тільки вдома
© undrey/IStock Кругові тренування полягають у послідовному виконанні набору вправ. Після кожного кола варто робити невелику перерву. Набір вправ повинен задіяти
Дорогу комфорту: чому для підтягнутого тіла не обов'язково качати м'язи
© nd3000/iStock Тенденція здорового способу життя з кожним роком набирає обертів. І в зв'язку з цим виникають підміни понять: між словами «здоров'я», «м'язи» і «дієта»
Як фізично відновити тіло після операції або тривалої хвороби
© Deagreez/iStock В післяопераційній період важливо брати до уваги стан організму. У цей час відбувається погіршення фізичної форми і спортивних показників. Саме тому