© Milkos/iStock

Петер і Мікаела Акст у своїй книзі «Ледачі живуть довше» розповідають про фізичні вправи, які зміцнюють організм і тримають тіло в тонусі. Сенс їх тренування полягає в тому, щоб не перевантажувати себе, а робити все в помірному темпі.

Далі ви дізнаєтеся, як поліпшити самопочуття, виконуючи мінімальні фізичні навантаження.

1. Ходьба в енергійному темпі

Під час виконання цієї вправи ви повинні пройти 2 — 3,5 кілометра за півгодини. Пам'ятайте про те, що руки повинні рухатися разом з ногами. Також при наявності пульсометра, стежте за пульсом, показники повинні бути від 115 до 120 ударів в хвилину.

2. Перипатетическая медитація

Це форма ходьби, головна мета якої – робота м'язів. Виконуючи цю вправу ви повинні забути про проблеми, плани і про те, куди ви йдете, тому постарайтеся вибрати рівну трасу без перешкод. Для медитації можна вибрати мантру «Ом» або вважати кожен крок від 1 до 10.

3. Розтяжка м'язів

Розтяжка допомагає запобігти травми і зберігає еластичність м'язів. Виконуйте цю вправу три рази на тиждень по 10-15 хвилин.

Читайте також Корисні книги про здоровий спосіб життя, які навчать жити по іншому