© nd3000/iStock

Тенденція здорового способу життя з кожним роком набирає обертів. І в зв'язку з цим виникають підміни понять: між словами «здоров'я», «м'язи» і «дієта» ставлять знак "дорівнює". Але, на щастя, хороше самопочуття і нормальні фізичні показники не мають нічого спільного з цілодобовим заняттям у спортзалі і обмеженням в харчуванні. Для підтримки здоров'я досить мати мінімальні спортивні навантаження і збалансований раціон.

Вміст матеріалу

Чому важливо підтримувати здоровий спосіб життя?

Щоб почати вести здоровий спосіб життя потрібно отримати мотивацію і розуміти, навіщо це потрібно. Здорові звички можуть привести до поліпшення наступних аспектів життя:

• Покращення роботи внутрішніх органів. Правильні продукти збагачують організм поживними речовинами, які нормалізують роботу внутрішніх органів і систем. Деякі інгредієнти борються з важкими захворюваннями і запобігають їх появу.

• Ментальне здоров'я. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя змінюються не тільки зовні, але і духовно. Відбувається витіснення негативних думок і зникає депресивний стан. Також знижується ризик виникнення психологічних захворювань.

• Економія грошей. Шкідливі звички віднімають не тільки час, але і гроші. Відмова від алкогольних напоїв і шкідливої їжі дозволяє заощадити істотну суму грошей.

• Поліпшення сну. Здоровий спосіб життя включає в себе передерживание певного режиму. Це означає, що перегляд серіалів до трьох годин ночі залишиться в минулому.

• Поліпшення фізичної форми. Заняття спортом покращують витривалість і самопочуття. Регулярні тренування дозволяють знизити ризик виникнення захворювання і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів.

Чому спорт і фізкультура – не одне і те ж?

Деякі люди ставлять знак рівності між словами «спорт» і «фізкультура», але не все так просто, ці поняття мають певні відмінності.

Фізкультура – це активність, спрямована на зміцнення здоров'я, формування особливого ставлення до тіла. Також це сукупність знань і цінностей, які спрямовані на впровадження здорових звичок у життя.

Спорт – це особливий вид активності, який зіставляє інтелектуальні та фізичні здібності людей. Це відбувається з допомогою командної гри або одиночних змагань. Заняття спортом включають в себе регулярні тренування, правильне харчування і відмова від шкідливих звичок.

Отже, основна відмінність між поняттями полягає в ступені залученості людини і цілях. Фізкультурою може займатися хто завгодно і коли завгодно, це не вимагає визначені фізичних навичок або особливих зусиль. А спорт зосереджений на постійних тренуваннях на межі власних можливостей.

Також є певна відмінність в цілях. У спорті головне-перемогти суперника або поліпшити свої показники, в той час, як у фізкультурі головним завданням є оздоровлення.

Як займатися фізкультурою щодня?

Заняття фізкультурою не вимагають дотримання суворих правил, але все одно варто дотримуватися певних принципів, що поліпшити стан здоров'я.

• Виділіть певний час для занять. Так буде легше дотримуватися спортивного режиму, і ви зможете зробити це корисною звичкою. Визначтеся, коли ви хочете займатися – вранці або ввечері.

• 20 хвилин. Приділяйте фізкультури мінімум 20 хвилин в день – це оптимальний час для отримання користі. Якщо вам дуже важко, то знизьте навантаження до 10-15 хвилин.

• Поставте перед собою мету. Це може бути зміцнення організму, відновлення після травми, поліпшення самопочуття і т. п. Так ви будете знати, навіщо ви ці цим займаєтеся і до чого ви прагнете.

• Порадьтеся з професіоналом. Поговоріть з кимось із тренерів або знайдіть навчальні ролики в інтернеті, що правильно виконувати всі рухи. Плюс так легше слідувати тренувального графіку.

• Щадний режим. Не виснажуйте себе виконанням вправ (особливо, якщо ви після травми). Виберіть підходящий для вас режим і темп. Це допоможе вам звикнути до занять і рівномірно розподіляти навантаження.

• Заздалегідь підготуйте спортивну форму. Це налаштує вас на заняття і не дозволить пропустити його, тому що футболка в пранні або кросівки в ремонті.

• Не сумуйте. Під час заняття слухайте музику або аудіокниги. Таким чином вам не буде нудно, і ви зможете дізнатися багато нової та корисної інформації.

Вправи для занять фізкультурою

• Ходьба з високим підніманням стегна

Станьте рівно, підніміть праву ногу, зігніть її в коліні під прямим кутом і одночасно поверніть тулуб праворуч. Ліва рука повинна бути попереду, а права – позаду. Потім зробіть те ж лівою ногою. Всього виконайте до 40 повторень.

• Кола плечима

Стати рівно, ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна. Виконуйте кругові рухи плечима вперед і назад. Виконайте по 4 рази в кожну сторону.

• Розведення рук в сторони

Станьте рівно, злегка зігніть ноги, руки повинні бути паралельні підлозі, долонями до стелі. Розведіть їх в сторони, зведіть внизу, потім підніміть вгору. Виконайте до 5 разів.

• Випади

Станьте рівно, поставте руки на пояс або тримайте їх перед собою. Зробіть крок правою ногою, згинаючи коліно на 90 градусів. Повторіть те ж саме лівою ногою. Виконайте до 10 повторень на кожну ногу.

• Нахили в сторони

Стати рівно, руки на поясі. Зробіть нахил вліво, піднімаючи праву руку від талії і нахиляючи її разом з корпусом. Виконайте 10 повторів для правої і лівої сторін.

• Повороти корпусу

Станьте рівно, злегка зігніть коліна і розведіть руки в сторони. Виконуйте повороти вліво і вправо, не опускаючи руки. Виконайте 5 повторень для кожної сторони.

• Ходьба

Щоб відновити дихання після заняття, рухайтеся на місці в повільному темпі протягом 2-3 хвилин. При ходьбі можете піднімати і опускати руки вниз.

Кращі напрямки фізичної активності, з якими тіло буде в тонусі

Існують напрямки, які не виснажують організм, а допомагають йому відновитися і тримати тіло в тонусі.

• Стретчинг. Достатній рівень гнучкості необхідний для здоров'я та краси рухів. Еластичні м'язи і зв'язки забезпечують гнучкість і, хороше самопочуття і граціозні рухи.

• Пілатес. Це популярна фітнес-програма серед багатьох дівчат. В основі занять лежить правильне дихання. Тренування з пілатесу розвивають витривалість, гнучкість і сприяють формуванню фігури.

• Йога. Існує багато видів цього напрямку: хатха-йога, флай йога, акро йога і т. п. Це ще один популярний вид фізичних навантажень. Заняття не тільки покращують зовнішній вигляд, але допомагають досягти внутрішньої гармонії.

• Фітнес. Це поєднання аеробіки, силової та динамічної навантаження. Фітнес допомагає боротися із зайвими сантиметрами і не дає розслаблятися. Крім красивої фігури ви отримаєте розвинену силу і витривалість.

• Калланетика. Це вид фітнесу, який не має високих динамічних навантажень. Відмінно зміцнює м'язи і справляється із зайвими кілограмами. Цей вид занять більше підходить людям середнього віку.

• Планка. Не варто думати, що це окрема вправа, навіть існують тренування, побудовані на виконання різних видів планки. Цей вид навантаження прискорює метаболізм, покращує поставу і підтягує м'язи.

• Біг. Плюс цього виду навантажень у тому, що можна бігати, як у спортзалі, так і на вулиці. Досить вибрати відповідний темп і включити веселу музику в плеєрі, щоб налаштуватися на продуктивну пробіжку.

Яку роль у формуванні фігури відіграє харчування?

Вплив правильної дієти на фігуру і здоров'я вже давно науково доведено медиками. Багато дефекти шкіри і тіла, надмірне виділення шкірного сала або надмірна сухість пов'язані з порушенням обміну речовин. Такі дефекти можна усунути, дотримуючись певних правил.

Велике значення має дотримання правильних співвідношень між білками і вітамінами, адже недостатність білка призводить до втрати пружності шкіри. Також не варто забувати про вітаміни, їх недолік позначається на погіршенні самопочуття і проблеми зі здоров'ям.

Для тих, хто прагне зберегти фігуру рекомендується приймати їжу 3-5 разів на день невеликими порціями. Також варто звернути увагу на споживання рідини. Вода прискорює метаболізм, що позитивно впливає на фігуру і позбавляє від зайвих кілограмів.

Як харчуватися для підтримки здоров'я тіла?

Ці нескладні правила допомагають підтримувати здоров'я тіла і покращують самопочуття.

• Забудьте про фастфуді і солодощах. Ці продукти приносять тільки шкоду. Після їх вживання виникає відчуття слабкості, тяжкості в шлунку і відбуваються скачки в рівні цукру. Також подібні інгредієнти негативно позначаються на фігурі.

• Їжте сезонні продукти. Вони містять максимум корисних речовин. Продукти, вирощені в теплицях, обробляються хімікатами і містять шкідливі хімічні сполуки.

• Обмежте вживання рафінованих продуктів. До них відноситься цукор, рослинна олія, пшеничне борошно і очищений білий рис. Вони не містять клітковину, а тільки приносять шкоду організму.

• Пийте більше рідини. А саме споживайте 2 л води в день. Пам'ятайте, що чай, кава і соки не входять в це число, вони тільки «висушують» організм. Також відмовтеся від споживання газованих напоїв.

• Зробіть акцент на білок. Він дає тривале відчуття ситості і містить амінокислоти. Білки виступають у ролі будівельного матеріалу і замінюють застарілі клітини. Зверніть увагу на м'ясо, рибу, горіхи, бобові, гриби і яйця.

• Використовуйте натуральні та свіжі продукти. Напівфабрикати або продукти тривалого зберігання з консервантами збільшують навантаження на організм і уповільнюють обмін речовин.

• Дотримуйтесь режим харчування. Рідкісні прийоми їжі так само шкідливі, як і переїдання. Їжте маленькими порціями кілька разів на день і не приймайте їжу за 2-3 години до сну.

• Щодня їжте свіжі овочі і фрукти. Необхідна кількість – до 300 р. Вони містять вітаміни і клітковину і відмінно насичують організм. Їжте салати на обід і вечерю, беріть морквяні палички для перекусу і додайте яблука в вівсянку.

Здорове стан тіла – це не тільки відвідування спортзалу. Можна поліпшити своє самопочуття з допомогою простих фізичних навантажень і легких вправ.