©Pixabay

Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого рельєфу. Ми розповімо, як накачати спину будинку без заліза!

Вміст матеріалу

Навіщо потрібно качати спину

Якщо ви хочете домогтися того, щоб ваше тіло виглядало спортивним і підтягнутим зі всіх сторін, то повинні качати не тільки прес та біцепси-трицепси, але і спину. Від стану м'язів спини залежить форма і загальний стан хребта. Крім того, якщо ваша спина буде слабкою, то прокачаний прес і плечовий пояс можуть завдати їй шкоди! І ще – накачана спина з красивим рельєфом прикрашає не менше, ніж інші прокачані частини тіла.

Як правильно качати спину, щоб уберегтися від травм

Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку м'язів і сухожиль. Також розтягніть хребет: для цього можна повисіти на турніку або сісти на стілець, опустіть голову і зчепити руки в замок внизу, а лопатками потягнутися вгору. Після розминки приступайте до вправ, але не забувайте тримати спину рівною чи злегка вигнутої тому.

Вправи для спини без заліза і снарядів

Пропонуємо кілька ефективних вправ, які допоможуть вам накачати спину в домашніх умовах.

1. Гіперекстензія

Тіло нижче пояса лежить на лаві або дивані, ноги закріплені, торс паралельно підлозі. Опускайте тулуб вниз і повільно повертайте у вихідне положення.

2. Віджимання від підлоги з широко розставленими руками

Відмінний спосіб розвинути найширші м'язи спини, іменовані «крилами».

3. Місток

Це вправа – одне з найбільш результативних. Воно відмінно зміцнює м'язи спини та хребет, але його, на жаль, мало хто виконує.

Тепер вам відомо, як накачати спину будинку без заліза! Рекомендуємо починати виконувати ці вправи з двох підходів, а через 2-3 місяці регулярних тренувань збільшувати кількість підходів по одному, поки не дійдете до шести.

Читайте також Чому болить поперек: причини появи проблеми і їх рішення