© picjumbo.com/Pexels

У деяких немає часу відвідувати спортзал або немає можливості займатися з тренером. Це не проблема, адже існують вправи, які можна робити вдома і отримувати відмінний ефект.

Далі ви дізнаєтеся, як самостійно накачати прес в домашніх умовах.

Вправа № 1: ножиці

Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги і підніміть їх вгору. Далі починайте робити схрещуються руху.

Вправа № 2: скручування

Ляжте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом, стопи поставте на підлогу, руки зігніть в ліктях. Далі піднімайте плечі і верхню частину живота, намагаючись доторкнутися ліктями до колін .

Вправа № 3: «водолаз»

Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги і підніміть їх вгору. Далі по черзі виконуйте махи ногами вгору і вниз.

Вправа № 4: планка зі зміщенням

Станьте в планку, розташуйте лікті під плечима, випряміть спину. Далі робіть невеликі розгойдування так, щоб плечі були перед або за ліктями, в залежності від напрямку.

Вправа № 5: скручування з піднятими ногами

Ляжте на підлогу, зігніть коліна на 90 градусів і підніміть їх. Далі підніміть верхню частину тіла до ніг. Тягніться руками вперед, але не перекладайте на них все навантаження.

Читайте також 6 супер вправ для міцного преса