5 вправ, з якими ви точно почнете качати прес будинку
28.04.2019 14 0 newsdaily.org.ua

5 вправ, з якими ви точно почнете качати прес будинку

В закладки

5 вправ, з якими ви точно почнете качати прес будинку

© picjumbo.com/Pexels

У деяких немає часу відвідувати спортзал або немає можливості займатися з тренером. Це не проблема, адже існують вправи, які можна робити вдома і отримувати відмінний ефект.

Далі ви дізнаєтеся, як самостійно накачати прес в домашніх умовах.

Вправа № 1: ножиці

Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги і підніміть їх вгору. Далі починайте робити схрещуються руху.

Вправа № 2: скручування

Ляжте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом, стопи поставте на підлогу, руки зігніть в ліктях. Далі піднімайте плечі і верхню частину живота, намагаючись доторкнутися ліктями до колін .

© Tobe Sport

Вправа № 3: «водолаз»

Ляжте на підлогу, розташуйте руки вздовж тіла, випряміть ноги і підніміть їх вгору. Далі по черзі виконуйте махи ногами вгору і вниз.

Вправа № 4: планка зі зміщенням

Станьте в планку, розташуйте лікті під плечима, випряміть спину. Далі робіть невеликі розгойдування так, щоб плечі були перед або за ліктями, в залежності від напрямку.

© 7sisters.ru

Вправа № 5: скручування з піднятими ногами

Ляжте на підлогу, зігніть коліна на 90 градусів і підніміть їх. Далі підніміть верхню частину тіла до ніг. Тягніться руками вперед, але не перекладайте на них все навантаження.

Читайте також 6 супер вправ для міцного преса

Прес за 15 хвилин в день
© ChesiireCat/iStock Правильне харчування і спорт здатні подарувати прес вашої мрії. Але що робити, якщо немає часу йти в спортзал? The Challenger знають відповідь і
5 вправ, які перетворять відвислий живіт в красиву талію
© picjumbo.com/Pexels Струнка талія – це мрія кожної дівчини. І, щоб домогтися ідеальної фігури потрібно стежити за харчуванням і виконувати нескладні вправи. А які
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка
6 пілатес-вправ на прес для початківців
© Wavebreakmedia/iStock Багато хто вважає, що пілатес підходить для розминок, але не для повноцінних тренувань. Хоча насправді це зовсім не так. З допомогою таких вправ
Як правильно робити вправи, щоб отримати красиво окреслений прес
© Nikolas_jkd/IStock Якщо ви хочете отримати плоский живіт, то вам доведеться трохи попрацювати над м'язами преса. Основна проблема полягає в тому, що існує відразу