Прес за 15 хвилин в день
16.03.2019 861 0 newsdaily.org.ua

Прес за 15 хвилин в день

В закладки

Прес за 15 хвилин в день

© ChesiireCat/iStock

Правильне харчування і спорт здатні подарувати прес вашої мрії. Але що робити, якщо немає часу йти в спортзал? The Challenger знають відповідь і розповідають про чудо-тренуванні, яка займає всього лише 15 хвилин.

Вправа № 1: підйом ніг

Ляжте на спину, випряміть ноги і піднімайте їх на 45 градусів. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Необхідно зробити 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 2: підйом тазу

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла. Потім підніміть зігнуті ноги і схрестіть їх. Далі злегка підніміть таз і опустіть його. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

©dima_sidelnikov/IStock

Вправа № 3: підйом корпусу

Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову, зігніть ноги і притисніть поперек до підлоги. Далі піднімайте корпус, після трьох разів залишайтеся в верхній точці кілька секунд. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 4: скелелаз

Прийміть упор лежачи, руки випрямити і поставте на рівні плечей. Далі підніміть праву ногу і направте коліно вперед. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої ноги. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

© picjumbo.com/Pexels

Вправа № 5: підйом корпусу з дотиком стоп

Ляжте на спину, зігніть ноги, випрямити руки і покласти їх за голову. Потім підніміть корпус, округливши спину і доторкніться руками до ніг. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Читайте також 3 кардіотренування для преса, які можна робити вдома

5 вправ, з якими ви точно почнете качати прес будинку
© picjumbo.com/Pexels У деяких немає часу відвідувати спортзал або немає можливості займатися з тренером. Це не проблема, адже існують вправи, які можна робити вдома і
5 вправ, які перетворять відвислий живіт в красиву талію
© picjumbo.com/Pexels Струнка талія – це мрія кожної дівчини. І, щоб домогтися ідеальної фігури потрібно стежити за харчуванням і виконувати нескладні вправи. А які
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
8 вправ з хулахуп для талії, сідниць і спини
© Anetlanda/iStock Хулахуп – це винахід австралійських аборигенів, яке американці запатентували. Раніше обручі були металевими, а зараз на ринку представлено безліч
8 вправ з калланетике, які повинні спробувати люблять своє тіло
© Zinkevych/iStock Ви коли-небудь думали про тренування, яка не вимагають багато сил і часу? Якщо так, то прийшов час вибрати вправи по калланетике. StyleCraze
12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими
© LittleBee80/IStock Не тільки прокаченный прес і сідниці є супутниками прекрасної фігури. М'язам рук також необхідно приділити належну увагу. Зміцнити і підтягнути руки