© ChesiireCat/iStock

Правильне харчування і спорт здатні подарувати прес вашої мрії. Але що робити, якщо немає часу йти в спортзал? The Challenger знають відповідь і розповідають про чудо-тренуванні, яка займає всього лише 15 хвилин.

Вправа № 1: підйом ніг

Ляжте на спину, випряміть ноги і піднімайте їх на 45 градусів. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Необхідно зробити 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 2: підйом тазу

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла. Потім підніміть зігнуті ноги і схрестіть їх. Далі злегка підніміть таз і опустіть його. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 3: підйом корпусу

Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову, зігніть ноги і притисніть поперек до підлоги. Далі піднімайте корпус, після трьох разів залишайтеся в верхній точці кілька секунд. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 4: скелелаз

Прийміть упор лежачи, руки випрямити і поставте на рівні плечей. Далі підніміть праву ногу і направте коліно вперед. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме для лівої ноги. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Вправа № 5: підйом корпусу з дотиком стоп

Ляжте на спину, зігніть ноги, випрямити руки і покласти їх за голову. Потім підніміть корпус, округливши спину і доторкніться руками до ніг. Виконайте 3 підходи по 15 разів.

Читайте також 3 кардіотренування для преса, які можна робити вдома