© Zinkevych/iStock

Ви коли-небудь думали про тренування, яка не вимагають багато сил і часу? Якщо так, то прийшов час вибрати вправи по калланетике.

StyleCraze розповідають про міні-тренуванні, яка швидко приведе вас у форму без особливих зусиль.

Вправа № 1

Ляжте на підлогу, зігніть коліна, покладіть руки вниз з боків, потім повільно підніміть голову і тулуб. Залишайтеся в такому положенні близько хвилини.

Вправа № 2

Станьте на коліна і руки, потім випряміть одну ногу і підніміть коліна з підлоги. Потім опустіть тіло вниз на передпліччя і потягніть м'язи живота всередину. Спина повинна бути плоскою і тіло повинно нагадувати пряму лінію від п'яти до голови. Затримайтеся в цій позі на хвилину.

Вправа № 3

Ляжте на підлогу і підніміть коліна. Потім витягніть одну ногу до стелі, а руки з боків долонями вниз. Розслабте плечі і шию. Вдихніть і опустіть ноги, не піднімаючи нижню частину спини. Повільно видихніть і підніміть ноги вгору. Повторіть 10 разів.

Вправа № 4

Встати на карачки (долоні, коліна і стопи на ширині плечей). Прогніться в попереку, відштовхуючись руками від підлоги, відведіть сідниці назад і вгору. Потім витягніть руки, шию, спину в одну лінію. Далі випрямити коліна і притисніть п'яти до підлоги. Затримайтеся в позі на одну хвилину.

Читайте також 15 вправ для ледачих, які відкриють вам світ каланетики

Вправа № 5

Спочатку опустіться на коліна і упріться руками в тренувальний м'яч. Перенесіть вагу на пальці ніг і зігніть руки під кутом 90 градусів. Потім видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправа № 6

Ляжте на спину і витягніть ноги перед собою. Потім нахиліться вниз і спробуйте дотягнутися руками до пальців ніг. Також необхідно торкнутися чолом до колін.

Вправа № 7

Ляжте на підлогу, зігніть коліна. Ваші ноги повинні знаходитися під кутом 90 градусів до землі. Покладіть обидві руки за голову. Тепер підніміть верхню частину тіла і поверніть у бік, яка наблизить лікоть до зовнішньої сторони коліна. Інша нога повинна бути під кутом 45 градусів. Затримайтеся в положенні на 5 секунд. Для кожної сторони повторіть 6 разів.

Вправа № 8

Ляжте на підлогу, затисніть м'яч внизу ніг і піднімайте їх вниз і вгору. Зробіть 20 разів по 3 підходи.

Читайте також Навіщо і чому важливо внести в життя вправи на батуті