© twinsterphoto/iStock

В'ялі руки роблять старші, псують зовнішній вигляд і заважають носити одяг без рукавів. Це може вплинути на впевненість і створити негативний образ тіла.

StyleCraze допомагають боротися з цією проблемою і представляють вправи, які повернуть вам красиві руки.

Вправи

№ 1

Поставте руки за спину на лавку або стілець. Потім повільно опуститеся, тримаючи тіло у вертикальному положенні. Зосередьтеся на тому, щоб опустити тіло тільки з допомогою трицепса.

№ 2

Ляжте на бік, злегка зігнувши коліна. Покладіть ліву руку на праве плече. Поставте праву руку на підлогу і підніміться, спираючись на неї.

№ 3

Станьте прямо, злегка зігніть коліна, тримаючи спину прямо і трохи нахилившись вперед (тіло повинно бути майже паралельно підлозі). Тримайте руки близько до боків, потім починайте відводити їх назад, приділяючи увагу скорочень трицепсів.

№ 4

Станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантель в руки і підніміть вгору, потім відведіть за спину (не рухайте ліктями).

№ 5

Станьте прямо, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, візьміть гантелі і починайте відводити руки назад, створюючи кут 90 градусів.

Читайте також Що робити, якщо заважає обвисла шкіра рук

№ 6

Поставте руки долонями вниз на ширині плечей, ноги тримайте разом. Підтримуйте свою вагу руками і пальцями. Потім опускайтеся вниз, практично торкаючись підлоги.

№ 7

Станьте прямо, підніміть руки перед собою на рівні плечей, паралельно землі. Потім починайте обертати їх (20 разів вперед і 20 разів назад).

№ 8

Станьте прямо, руки тримайте з боків паралельно підлозі. Потім робіть рухи долонями, ніби махайте комусь. Повторіть 100 разів по три підходи.

№ 9

Станьте прямо, з'єднайте свої руки в молитовній позі над головою. Потім перенесіть їх до грудей. Повторіть 30 разів.

№ 10

Підніміть руки над головою. Візьміть праве зап'ястя лівою рукою і навпаки. Потім, правою рукою потягніть ліву вправо, щоб лівий лікоть опустився за голову. Послабте напруга і поверніть руки в центр, не відпускаючи зап'ясть. Зробіть те ж саме для іншої руки і повторіть 20 разів для кожної.

Читайте також 5 причин товстих рук і як це виправити