©fizkes/IStock

Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і робить позитивний вплив на здоров'я. Хочете навчитися? Тоді дотримуйтесь плану вправ, про який ми сьогодні розповімо.

Основні вправи

Вправа №1

Лягайте на підлогу, зігніть ноги в колінах, підніміть одну ногу, накинувши стопу на рушник. Випряміть ногу і потягніть на себе. Затримайтеся в такому положенні на пів хвилини.

Вправа №2

Встаньте прямо, поставте ноги широко. Опускайтеся вниз, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Зіпріться долонями на коліна і відведіть стегна назад. Виконайте 20 погойдувань вгору і вниз.

Вправа №3

Сядьте прямо, максимально розведіть ноги і нахиліться тулубом вперед. Не згинаючи коліна тягніться ліктями до підлоги.

1 тиждень

Виконайте 3 перших вправи і додайте до них розтяжку внутрішньої поверхні стегна. Для виконання цієї вправи сядьте навпочіпки і випряміть одну ногу. Затримайтеся в цьому положенні на пів хвилини, розтягуючи стегно. Не відривайте стопи опорної ноги від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть розтяжку з іншою ногою.

2 тиждень

До попередніх вправ додайте розтяжку у стіни. Лягайте на підлогу, притисніть сідниці до стіни і направте ноги вгору, а потім розведіть в сторони. Затримайтеся на 1-2 хвилини, похитуючись. Не згинайте коліна.

3 тиждень

До попередніх вправ додайте розтяжку на стільці. Сідайте на стілець задом на перед, візьміться за спинку і притягніть корпус вперед, потім відкиньтеся назад. Розтягуйте таз, похитуючись вперед і назад пів хвилини.

4 тиждень

До попередніх вправ додайте розтяжку у двері. Сядьте біля дверного прорізу, розведіть ноги. Нахиліть тулуб вперед і опустіть руки на підлогу. Розтягуйтеся пів хвилини.

Скористайтеся описаним вище планом тренувань, який дозволить вам сісти на шпагат всього за 4 тижні.

• Читайте також: 9 розслаблюючих розтяжок, які можна робити в ліжку