© Я та Фітнес

Багато хто мріє сісти на шпагат, але не всі знають, як це зробити. Якщо ви думаєте, що вам потрібно витратити цілу вічність у спортзалі, то ви помиляєтеся.

Далі ви дізнаєтеся про вправи на розтяжку, які миттєво наблизять вас до шпагату.

Вправа № 1

Виконання: станьте прямо, ноги на ширині плечей, носки спрямовані уперед. Далі поступово опускайте корпус вниз, не відводячи таз назад. Потім випряміть руки і упріться долонями в підлогу.

Вправа № 2

Виконання: ноги разом, носки спрямовані уперед. Нахиляйте корпус рівний до ніг, не згинаючи коліна.

Вправа № 3

Виконання: зробіть випад на одну ногу, шкарпетки направте вперед, долоні поставте перед собою. Потім по черзі робіть випади в різні сторони. Спина повинна бути рівною, а таз максимально опущеним.

Вправа № 4

Виконання: станьте прямо, одну ногу заведіть за іншу, носки спрямовані уперед. Нахиліть корпус вниз, упираючись долонями в коліно передньої ноги.

Читайте також 4 вправи на розтяжку для жінок

Вправа № 5

Виконання: зробіть випад вперед, зігніть передню ногу, а задню залиште прямий, зробивши наголос на пальці. Корпус нахиліть вперед, руки опустіть вниз і злегка упріться в підлогу пальцями рук. Далі робіть легкі рухи тазом вниз.

Вправа № 6

Виконання: сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і «з'єднайте» стопи. Легкими рухами рук натискайте на коліна, розводячи їх убік.

Вправа № 7

Виконання: сядьте на підлогу, руки покладіть перед собою, одну ногу поставте ззаду, а другу зігніть в коліні попереду. Задня нога повинна бути прямою. Далі розгортайте корпус так, щоб коліно передньої ноги розташовувалося під підборіддям. Потім тягніться грудьми вперед, а задньою ногою в протилежну сторону.

Вправа № 8

Виконання: сядьте на підлогу, розведіть перед собою ноги як можна ширше. Потім по черзі тягніться грудьми до ніг, які повинні бути рівними.

Читайте також 3 міфу про важливу розтяжці, які тільки все псують