Як швидко сісти на шпагат: корисні поради для тижневого навантаження
©Pixabay
Мрієте швидко сісти на шпагат? Дітям до 12 років це вдається легше, ніж дорослим, так як вони більш гнучкі. Але і вам буде по силам сісти на шпагат всього за тиждень! Головне – дотримувати деякі правила і рекомендації, щоб не нашкодити собі.
Корисні поради, як сісти на шпагат
Що потрібно робити
Сайт WikiHow поділився корисними порадами, які допоможуть вам швидко сісти на шпагат. Це може бути складно, але спробувати ви все одно повинні!
1. Складіть план
Щоб досягти будь-якої серйозної мети, вам знадобиться план. Продумайте свій графік занять на тиждень і дотримуйтесь його. Підберіть спеціальний одяг (обов'язково тренуйтеся в шкарпетках, що допоможе ніг легше ковзати по підлозі). Знайдіть собі помічника, який зможе на ваше прохання натиснути на ваші ноги і притиснути вас до підлоги, щоб посилити розтяжку. Не забувайте про розминку перед заняттям, а також знайте межі своїх можливостей – не варто намагатися досягти неможливого в самі стислі терміни.
2. Розтягуйтеся
Хороша розтяжка – це основа будь-якого шпагату, тому саме їй ви повинні приділити особливу увагу. Пробуйте робити різні види розтяжок, наприклад, V-образну, коли ви сідаєте на підлогу і розводите ноги як можна ширше в сторони. Також намагайтеся торкнутися пальців ваших ніг – це можна справ як сидячи, так і стоячи. Хороший результат дає також розтяжка «Метелик» – для її виконання потрібно сісти на підлогу з зігнутими ногами перед собою, підошви притиснути один до одного. Руками намагайтеся притискати коліна якомога ближче до підлоги і утримуйте це положення протягом 30-60 секунд.
3. Сідайте на шпагат поступово
Щоб сісти на шпагат правильно, ви повинні робити це повільно і поступово. Починайте опускатися до підлоги не поспішаючи, використовуйте руки, щоб контролювати швидкість і підтримувати свою вагу. Продовжуйте рухатися вниз, поступово опускаючись до самої підлоги. Нехай ваші ноги плавно розходяться в сторони, ковзаючи по підлозі, при цьому ваші м'язи повинні бути розслабленими. Коли сядете на шпагат, затримайтеся в ньому на 30 секунд. Слідкуйте, щоб у вас не було хворобливих відчуттів, а якщо вони з'являються, то припиніть розтяжку.
Як сісти на шпагат
Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб сісти на шпагат протягом тижня. У будь-якому випадку, стежте за своїм організмом – якщо ви відчуваєте біль, значить, робите все занадто швидко. Не поспішайте і дійте поступово, тоді у вас все вийде!
