Як швидко сісти на шпагат: корисні поради для тижневого навантаження
26.06.2019 130 0 newsdaily.org.ua

Як швидко сісти на шпагат: корисні поради для тижневого навантаження

В закладки

Як швидко сісти на шпагат: корисні поради для тижневого навантаження

©Pixabay

Мрієте швидко сісти на шпагат? Дітям до 12 років це вдається легше, ніж дорослим, так як вони більш гнучкі. Але і вам буде по силам сісти на шпагат всього за тиждень! Головне – дотримувати деякі правила і рекомендації, щоб не нашкодити собі.

Що потрібно робити

Сайт WikiHow поділився корисними порадами, які допоможуть вам швидко сісти на шпагат. Це може бути складно, але спробувати ви все одно повинні!

1. Складіть план

©Pexels

Щоб досягти будь-якої серйозної мети, вам знадобиться план. Продумайте свій графік занять на тиждень і дотримуйтесь його. Підберіть спеціальний одяг (обов'язково тренуйтеся в шкарпетках, що допоможе ніг легше ковзати по підлозі). Знайдіть собі помічника, який зможе на ваше прохання натиснути на ваші ноги і притиснути вас до підлоги, щоб посилити розтяжку. Не забувайте про розминку перед заняттям, а також знайте межі своїх можливостей – не варто намагатися досягти неможливого в самі стислі терміни.

2. Розтягуйтеся

©Pixabay

Хороша розтяжка – це основа будь-якого шпагату, тому саме їй ви повинні приділити особливу увагу. Пробуйте робити різні види розтяжок, наприклад, V-образну, коли ви сідаєте на підлогу і розводите ноги як можна ширше в сторони. Також намагайтеся торкнутися пальців ваших ніг – це можна справ як сидячи, так і стоячи. Хороший результат дає також розтяжка «Метелик» – для її виконання потрібно сісти на підлогу з зігнутими ногами перед собою, підошви притиснути один до одного. Руками намагайтеся притискати коліна якомога ближче до підлоги і утримуйте це положення протягом 30-60 секунд.

3. Сідайте на шпагат поступово

©Pexels

Щоб сісти на шпагат правильно, ви повинні робити це повільно і поступово. Починайте опускатися до підлоги не поспішаючи, використовуйте руки, щоб контролювати швидкість і підтримувати свою вагу. Продовжуйте рухатися вниз, поступово опускаючись до самої підлоги. Нехай ваші ноги плавно розходяться в сторони, ковзаючи по підлозі, при цьому ваші м'язи повинні бути розслабленими. Коли сядете на шпагат, затримайтеся в ньому на 30 секунд. Слідкуйте, щоб у вас не було хворобливих відчуттів, а якщо вони з'являються, то припиніть розтяжку.

Як сісти на шпагат

Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб сісти на шпагат протягом тижня. У будь-якому випадку, стежте за своїм організмом – якщо ви відчуваєте біль, значить, робите все занадто швидко. Не поспішайте і дійте поступово, тоді у вас все вийде!

Як сісти на поздовжній шпагат: правила для тих, хто хоче зробити все правильно і якісно
© shironosov/iStock Хочете сісти на поздовжній шпагат? Це не складно, але потрібно попрацювати. Розтяжка дуже корисна для організму. Дотримуючись деяких правил, ви швидко
Як сісти на шпагат всього за тиждень, здивувавши саму себе
© inarik/iStock Показник гнучкості — шпагат — досить складний у виконанні, і, кажуть, коштує великих зусиль і тренувань. Але виявляється, можна сісти на шпагат всього за
4-тижневий план тренувань, який допоможе сісти на шпагат
©fizkes/IStock Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і
Розтяжка на дому для новачків, яка допоможе швидко сісти на шпагат
© Я та Фітнес Багато хто мріє сісти на шпагат, але не всі знають, як це зробити. Якщо ви думаєте, що вам потрібно витратити цілу вічність у спортзалі, то ви помиляєтеся.
Який комплекс вправ вам потрібен, щоб сісти на шпагат
© Я та Фітнес Багато дівчат прагнуть сісти на шпагат в короткі терміни, однак це завдання не з легких. Під час інтенсивної розтяжки відбувається натяг м'язів і
Топ-5 вправ на розтяжку, які допоможуть сісти на шпагат
© Milkos/iStock Хочете сісти на шпагат, але боїтеся нашкодити тілу? Peaceful Dumpling знають вправи на розтяжку, які принесуть тільки користь. З їх допомогою ви