© Halfpoint/IStock

Якщо ви думаєте, що зірки проводять в тренажерному залі по кілька годин на день, то помиляєтеся. Фітнес-тренер Трейсі Андерсон, яка працює з Дженніфер Лопес і Гвінет Пелтроу, стверджує, що для отримання сексуального тіла достатньо щоденних 15-хвилинних тренувань.

Ось одна з таких швидких тренувань. Цей комплекс вправ потрібно повторити 2 рази без перерви.

Вправа 1

Встаньте на карачки і підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Одночасно відірвіть від підлоги протилежну руку і витягніть її в бік. Повторіть 20 разів, а потім змініть бік.

Вправа 2

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Візьміть в праву руку гантель і витягніть її по діагоналі, щоб вона розташовувалася навпроти лівого плеча. Тепер підтягніть її до грудей і підніміть над правим плечем, зігнувши лікоть. Повторіть 20 разів і поміняйте руку.

Вправа 3

Візьміть в руки гантелі, витягніть їх вперед і схрестіть. Потім розведіть руки в сторони, підніміть їх вгору і поверніть в початкове положення. Повторіть 30 разів.

Вправа 4

Встаньте на коліна і підніміть над головою рушник, утримуючи його за протилежні кути. Зігніть лікті, щоб опустити рушник за голову максимально низько. Потім нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу під плечима. Після цього витягніть праву ногу назад і підніміть якомога вище. Повторіть вправу 20 разів для кожної ноги.

Вправа 5

Займіть положення для віджимань і поверніть корпус вправо таким чином, щоб ваше стегно виявилося на підлозі. Поверніться у вихідну позицію і підніміть ногу вгору. Виконайте по 15 повторень для обох сторін.

Вправа 6

Встаньте рівно, тримаючи в руках гантелі. Відірвіть праву ногу від підлоги і підніміть праву руку вгору. Потім опускайте гантель вниз, одночасно згинаючи ногу в коліні і відводячи її назад. Зробіть 20 повторень і змініть бік.

Читайте також: Корисні 20-хвилинні фітнес завдання, від яких ви відразу побачите результат