Як зробити спину сексуальної з допомогою всього одного вправи
28.03.2019 1 431 0 newsdaily.org.ua

Як зробити спину сексуальної з допомогою всього одного вправи

В закладки

Як зробити спину сексуальної з допомогою всього одного вправи

© Bojan89/IStock

Коли справа доходить до тренувань, ми часто приділяємо багато уваги так званим «дзеркальним м'язам» — тим, які можна побачити в дзеркалі (біцепси, квадрицепси і інші) — забуваючи про м'язах задньої ланцюга, а особливо спини, що призводить до цього дисбалансу.

Додавання спеціальних вправ на спину в свій план тренувань дозволить не тільки приголомшливо виглядати в сукні з відкритою спиною, але і зміцнити м'язи, що підтримують хребет, а це відмінний спосіб уникнути травм при підйомі тягарів як у повсякденному житті, так і під час силових навантажень в спортзалі.

Персональний тренер і експерт популярного ресурсу POPSUGAR Тамара Приджитт радить виконувати одне дуже ефективна вправа, прокачувати всю спину, з допомогою петель TRX, модних підвісних систем для силового тренінгу. Веслування з TRX зміцнить не тільки спину, але і прес.

Техніка виконання:

  • Перед тим, як приступити до виконання вправи, переконайтеся, що петлі TRX надійно прикріплені до нерухомої поверхні і витримують ваш вага; петлі повинні бути середньої довжини.
  • Візьміться руками за рукоятки петель і поставте ноги приблизно на 60 см перед собою. Чим далі перед вами будуть знаходитися ноги, тим складніше буде вправу.
  • Під час виконання вправи обов'язково напружуйте прес і стежте, щоб спина і плечі перебували в нейтральній позиції.
  • Тримаючи рукоятки так, щоб долоні дивилися один на одного, і згинаючи притиснуті до корпусу лікті, піднімайтеся вгору, як показано у відео.
  • Виконайте три підходи по 12 повторень.

Читайте також Що таке TRX і як він допоможе зробити вас краще

Як накачати спину будинку без заліза: техніка й вправи тренувань
©Pixabay Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого
Що можна робити в спортзалі, якщо турбує спина
Біль у спині турбує не тільки в старості – це поширене явище серед молоді та людей середнього віку. Причинами проблем зі спиною можуть бути перенесені травми, недостатньо
3 вправи для жіночої спини
© jacoblund/IStock Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично
5 причин, чому вам будуть корисні силові тренування
© Bojan89/IStock «Чим швидше і більше ти бігаєш, тим краще», – багато бігуни повторюють собі це кожен раз перед забігом, вважаючи, що лише так можна досягти прогресу в
Рекомендовані вправи для спини, які поліпшать вашу поставу
Зазвичай при заняттях спортом ми приділяємо багато уваги вправам на витривалість і силу. Але тренер Nike Джо Холдер стверджує, що це не зовсім правильний підхід. За його
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою