© Bojan89/IStock

Коли справа доходить до тренувань, ми часто приділяємо багато уваги так званим «дзеркальним м'язам» — тим, які можна побачити в дзеркалі (біцепси, квадрицепси і інші) — забуваючи про м'язах задньої ланцюга, а особливо спини, що призводить до цього дисбалансу.

Додавання спеціальних вправ на спину в свій план тренувань дозволить не тільки приголомшливо виглядати в сукні з відкритою спиною, але і зміцнити м'язи, що підтримують хребет, а це відмінний спосіб уникнути травм при підйомі тягарів як у повсякденному житті, так і під час силових навантажень в спортзалі.

Персональний тренер і експерт популярного ресурсу POPSUGAR Тамара Приджитт радить виконувати одне дуже ефективна вправа, прокачувати всю спину, з допомогою петель TRX, модних підвісних систем для силового тренінгу. Веслування з TRX зміцнить не тільки спину, але і прес.

Техніка виконання:

• Перед тим, як приступити до виконання вправи, переконайтеся, що петлі TRX надійно прикріплені до нерухомої поверхні і витримують ваш вага; петлі повинні бути середньої довжини.
• Візьміться руками за рукоятки петель і поставте ноги приблизно на 60 см перед собою. Чим далі перед вами будуть знаходитися ноги, тим складніше буде вправу.
• Під час виконання вправи обов'язково напружуйте прес і стежте, щоб спина і плечі перебували в нейтральній позиції.
• Тримаючи рукоятки так, щоб долоні дивилися один на одного, і згинаючи притиснуті до корпусу лікті, піднімайтеся вгору, як показано у відео.
• Виконайте три підходи по 12 повторень.

Читайте також Що таке TRX і як він допоможе зробити вас краще