Рекомендовані вправи для спини, які поліпшать вашу поставу
31.03.2019 496 0 newsdaily.org.ua

Рекомендовані вправи для спини, які поліпшать вашу поставу

В закладки

Рекомендовані вправи для спини, які поліпшать вашу поставу

Зазвичай при заняттях спортом ми приділяємо багато уваги вправам на витривалість і силу. Але тренер Nike Джо Холдер стверджує, що це не зовсім правильний підхід. За його словами, дуже важливо приділяти час своїй спині, адже від цього залежить постава.

Починати заняття фітнесом варто саме з укріплення м'язів спини, так як це убезпечить вас від травм і неприємних больових відчуттів. Для цього існує перевірений комплекс вправ. Вони не вимагають багато часу і зусиль, але діють дуже ефективно.

© unsplash.com

1. Вправа «Опудало»

Це кращий спосіб зміцнити м'язи і зв'язки плечей. Візьміть в руки гантелі і встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Тепер підніміть лікті на рівень плечових суглобів, щоб вони знаходилися паралельно підлозі. Зберігаючи плечі нерухомими, підніміть гантелі над головою і опустіть руки по тій же траєкторії. Повторіть вправу 8 разів у кожному з 3 підходів.

2. Вправа «Плавець»

Лягайте на підлогу обличчям вниз. Голову тримайте злегка піднятою над тулубом. Тепер приступайте до виконання рухів, подібних тим, які використовують плавці. Витягніть руки вперед і розводьте їх у сторони, поки вони не опиняться за спиною. Зробіть 3 підходи по 3-4 хвилини.

© Pexels

3. Вправа «Зовнішнє обертання плеча»

Візьміть гантелі і станьте рівно, намагаючись максимально випрямити спину. Тримайте гантелі долонями вниз перед собою, лікті повинні бути зігнуті на 90 градусів. Тепер розводите руки в сторони, поки вони не перетнуть лінію спини. У цей момент ви відчуєте як напружуються м'язи попереку. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

4. Вправа «Лавка»

Це проста вправа виконується в положенні сидячи. Покладіть руки за голову, випряміть спину і приступайте до виконання. Піднімайте обличчя і лікті до стелі, прогинаючись назад, але при цьому не розводите руки в сторони. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

© Pexels

5. Вправа «Прогулянка фермера»

Візьміть гантелі побільше. Тримайте їх внизу на розслаблених руках. Випряміть спину, опустіть плечі і просто пройдіться на відстань 30-40 метрів. Виконайте 5-8 таких прогулянок з перервами на кілька хвилин.

6. Вправа «Німб»

Тримаєте гантель обома руками біля грудей. Відсуньте лопатки тому і починайте обертати гантель навколо голови, піднімаючи по черзі передпліччя. Зробіть по 10 обертань у кожну сторону.

Читайте також: 5 вправ з м'ячем, які будуть корисні вашому тілу

Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
5 причин, чому жінкам важливо качати грудні м'язи
© cash14/iStock Багато жінок вважають, що вправи на грудні м'язи призначені виключно для чоловіків. Також існує думка, що подібні тренування можуть зіпсувати фігуру. Але
Як накачати спину будинку без заліза: техніка й вправи тренувань
©Pixabay Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого
Вправи для спини, з якими у вас буде правильна постава
© fizkes/IStock Від хребта залежить не тільки зовнішня краса (граціозність, стрункість), але і здоров'я вашого організму. Правильна постава — це запорука здоров'я
8 способів позбутися від докучливої болі в спині
© bruce mars/Pexels Якщо фраза «Ой, спина!» стала частиною вашого повсякденного лексикону, то ви не самотні. Згідно з дослідженнями, майже 20 відсотків людей страждають
3 вправи для жіночої спини
© jacoblund/IStock Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично