© jacoblund/IStock

Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично всі вправи з вагою стають небезпечними. Також слабкість спинних м'язів призводить до погіршення постави і навіть до скривлення хребта.

Ось 3 ефективні вправи, які зміцнять вашу спину і покращують поставу. Включіть їх у план своїх тренувань.

Тяга блоку до грудей

Сядьте на лавку блочного тренажера та вирівняйте спину. Ваші коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а руки розташовуватися на ручці тренажера приблизно на ширині плечей. Тепер починайте тягнути ручку до грудей, не використовуючи ривків. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася ідеально рівною. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Тяга гантелі до грудей

Встаньте біля лавки, утримуючи гантель в правій руці. Зігніть ліву ногу в коліні і покладіть її на лавку. Потім нахиліть корпус вперед, щоб спертися лівою рукою. Перебуваючи в такому положенні, починайте піднімати гантель до грудей. Прослідкуйте, щоб ваш хребет знаходився в ідеально рівному стані. Повторіть 30 разів і змініть бік. Зробіть по 3 підходи для кожної сторони.

«Плавець»

Це вправа зміцнить нижню частину спини. Лягайте на живіт і підніміть праву ногу максимально високо. Одночасно витягніть ліву руку вперед. Потім підніміть ліву ногу і праву руку. Ці рухи треба виконувати у високому темпі. Уявіть, що ви плаваєте в басейні. Це допоможе набрати хорошу швидкість. Виконайте 3 набори по 30 повних повторів.

Читайте також: 3 вправи для зміцнення спини і прокачування стегон