3 вправи для жіночої спини
06.06.2019 70 0 newsdaily.org.ua

3 вправи для жіночої спини

В закладки

3 вправи для жіночої спини

© jacoblund/IStock

Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично всі вправи з вагою стають небезпечними. Також слабкість спинних м'язів призводить до погіршення постави і навіть до скривлення хребта.

Ось 3 ефективні вправи, які зміцнять вашу спину і покращують поставу. Включіть їх у план своїх тренувань.

Тяга блоку до грудей

© Health Magazine

Сядьте на лавку блочного тренажера та вирівняйте спину. Ваші коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а руки розташовуватися на ручці тренажера приблизно на ширині плечей. Тепер починайте тягнути ручку до грудей, не використовуючи ривків. Слідкуйте, щоб ваша спина залишалася ідеально рівною. Виконайте 3 підходи по 20 повторень.

Тяга гантелі до грудей

© SARINYAPINNGAM/IStock

Встаньте біля лавки, утримуючи гантель в правій руці. Зігніть ліву ногу в коліні і покладіть її на лавку. Потім нахиліть корпус вперед, щоб спертися лівою рукою. Перебуваючи в такому положенні, починайте піднімати гантель до грудей. Прослідкуйте, щоб ваш хребет знаходився в ідеально рівному стані. Повторіть 30 разів і змініть бік. Зробіть по 3 підходи для кожної сторони.

«Плавець»

© elementscenter.com

Це вправа зміцнить нижню частину спини. Лягайте на живіт і підніміть праву ногу максимально високо. Одночасно витягніть ліву руку вперед. Потім підніміть ліву ногу і праву руку. Ці рухи треба виконувати у високому темпі. Уявіть, що ви плаваєте в басейні. Це допоможе набрати хорошу швидкість. Виконайте 3 набори по 30 повних повторів.

Читайте також: 3 вправи для зміцнення спини і прокачування стегон

3 супер вправи для зміцнення спини
© JaoNgoh/IStock У світі фітнесу однією з головних неприємностей є травми спини. Це найбільш вразлива частина тіла, оскільки більшість людей приділяють їй мало уваги.
3 вправи для поліпшення постави
© Bojan89/IStock Існує дуже багато факторів, які негативно позначаються на нашій поставі. Наприклад, коли ви дивитеся на екран свого смартфона, то нахиляєте голову вперед
Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
6 силових вправ для королівської постави
© bruce mars/Рexels Постава – це одна з тих речей, про які треба дбати протягом усього життя. На щастя, її можна досить легко поліпшити, навіть якщо раніше ви не
Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
© Huffington Post Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні
Як накачати спину будинку без заліза: техніка й вправи тренувань
©Pixabay Якщо ви займаєтеся спортом, то повинні приділяти увагу своїй спині. Вправи на м'язи спини допоможуть вам опрацювати цю частину свого тіла і добитися красивого