© Huffington Post

Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні фізичні навантаження в свою щоденну рутину. Сьогодні ми покажемо вам кращі вправи для зміцнення спини.

Вправа №1

Лягайте на живіт, руки тримайте уздовж корпусу. На вдиху відірвіть голову і груди від підлоги, напружте м'язи живота. На видиху відведіть руки за спину і зімкніть лопатки, ноги підніміть від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть ще 3 рази.

Вправа №2

Лягайте на живіт, ноги зімкніть, не згинаючи коліна. Руки витягніть вперед, напружте прес. Відчуйте натяг в хребті, голову опустіть вниз. Виконуйте активні підйоми правої руки і лівої ноги, потім лівої руки і правої ноги. Повторіть вправу 3-4 рази.

Вправа №3

Встаньте на карачки, напружте прес, голову підніміть вгору. Ваша шия повинна бути продовженням хребта. Прогніть спину наскільки це можливо, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім прогніть спину у зворотний бік і знову затримайтеся. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще кілька разів.

Вправа №4

Встаньте в планку, руки і ноги тримаєте прямими, напружте прес. Перенесіть вагу тіла на руки і відчуйте натяг хребта. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від голови до п'ят. Зробіть 5 глибоких вдихів, потім відпочиньте і повторіть ще 5 разів.

Вправа №5

Лягайте на живіт, відірвіть корпус від статі, спираючись на прямі руки. Напружте прес, прогніть спину, як кішка, витягаючи хребет. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 3-5 разів.

Спробуйте виконувати перераховані вище вправи щодня, щоб поліпшити свою поставу і зміцнити спину.

• Читайте також: 15 ефективних розтяжок для бігунів