Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави
07.06.2019 940 0 newsdaily.org.ua

Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави

В закладки

Корисні вправи для тонусу спини і красивої постави

© Huffington Post

Як відомо, сидячий спосіб життя тягне за собою викривлення постави і погіршення тонусу спини. Щоб запобігти подібні проблеми необхідно додати певні фізичні навантаження в свою щоденну рутину. Сьогодні ми покажемо вам кращі вправи для зміцнення спини.

Вправа №1

Лягайте на живіт, руки тримайте уздовж корпусу. На вдиху відірвіть голову і груди від підлоги, напружте м'язи живота. На видиху відведіть руки за спину і зімкніть лопатки, ноги підніміть від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію і повторіть ще 3 рази.

Вправа №2

Лягайте на живіт, ноги зімкніть, не згинаючи коліна. Руки витягніть вперед, напружте прес. Відчуйте натяг в хребті, голову опустіть вниз. Виконуйте активні підйоми правої руки і лівої ноги, потім лівої руки і правої ноги. Повторіть вправу 3-4 рази.

©purefitstudios.com

Вправа №3

Встаньте на карачки, напружте прес, голову підніміть вгору. Ваша шия повинна бути продовженням хребта. Прогніть спину наскільки це можливо, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім прогніть спину у зворотний бік і знову затримайтеся. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу ще кілька разів.

©stylecraze.com

Вправа №4

Встаньте в планку, руки і ноги тримаєте прямими, напружте прес. Перенесіть вагу тіла на руки і відчуйте натяг хребта. Ваше тіло повинно утворювати одну пряму лінію від голови до п'ят. Зробіть 5 глибоких вдихів, потім відпочиньте і повторіть ще 5 разів.

©stylecraze.com

Вправа №5

Лягайте на живіт, відірвіть корпус від статі, спираючись на прямі руки. Напружте прес, прогніть спину, як кішка, витягаючи хребет. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім відпочиньте і повторіть ще 3-5 разів.

©stylecraze.com

Спробуйте виконувати перераховані вище вправи щодня, щоб поліпшити свою поставу і зміцнити спину.

Вправи для спини, які допоможуть почувати себе краще
©Deagreez/IStock Гарна постава і міцна спина – це не тільки красиво, але і надзвичайно важливо для підтримки здоров'я. Щоб запобігти біль в хребті і поліпшити свою
3 супер вправи для зміцнення спини
© JaoNgoh/IStock У світі фітнесу однією з головних неприємностей є травми спини. Це найбільш вразлива частина тіла, оскільки більшість людей приділяють їй мало уваги.
11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
Дієва тренування з гантелями, на яку потрібно всього 15 хвилин
Якщо ваш спосіб життя переважно сидячий, це може призвести до в'ялості м'язів, викривлення постави та задишки під час ходьби. Але навіть якщо протягом дня ви встаєте,
6 силових вправ для королівської постави
© bruce mars/Рexels Постава – це одна з тих речей, про які треба дбати протягом усього життя. На щастя, її можна досить легко поліпшити, навіть якщо раніше ви не
8 вправ з м'ячем для поліпшення стану тіла
©Liderina/IStock Якщо ви тренуєтеся будинку, м'яч для фітнесу може допомогти вам посилити навантаження і досягти кращих результатів. Вправи з м'ячем відмінно підходять