©jacoblund/IStock

Якщо ви хочете в короткі терміни добитися бажаної фізичної форми і разом з тим, покращити своє здоров'я, зверніть увагу на 5 ефективних вправ, які ми наведемо нижче.

Стрибки на скриньку

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Повільно опуститеся в присед і заведіть руки за стегна. Выпрыгивайте інтенсивним зусиллям на узвишшя з сильним махом руками, згинайте коліна. М'яко приземляйтеся на ящик в присяд, потім поверніться в положення стоячи і опуститеся на підлогу. Зробіть 3 підходи по 10-15 стрибків.

Бокові стрибки на скриньку

Встаньте прямо, поставте праву ногу в центр ящика, а ліву зафіксуйте на підлозі, зігніть коліна, руки відведіть назад. Відштовхніться і зробіть стрибок вгору, приземляючись лівою ногою на ящик, а правою на підлогу. Продовжуйте стрибати з боку в бік 10-15 разів. Виконайте 3 підходи.

Присідання «сумо»

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, носки розведіть в сторони. Опускайтеся в присед як можна глибше, задіюючи внутрішню поверхню стегна. Повертайтеся в положення стоячи і продовжуйте присідати 10-15 разів. Виконайте 3 підходи.

Стрибки в довжину

Встаньте прямо, поставте ноги трохи вже плечей, зігніть коліна і нахиліть корпус вперед. Відведіть руки назад і відштовхніться, виконавши стрибок в довжину. Приземляйтеся на напівзігнутих колінах і продовжуйте стрибати 10-15 разів. Виконайте 3 підходи.

Біг з високим підніманням стегна

Встаньте прямо, піднімаєте праву ногу, зігнувши її в коліні, праву руку відведіть назад. Ліву руку зігніть в ліктьовому суглобі і розташуйте на рівні грудної клітини. Починайте бігти, піднімаючи ноги якомога вище, активно працюючи руками. Тягніть коліно максимально вгору.

Щоб отримувати найкращий ефект від тренування, важливо зберігати послідовність дій і звести до мінімуму час відпочинку між вправами. Виконуйте цей комплекс вправ на регулярній основі і результат не змусить себе чекати.

• Читайте також: 5 відмінних ідей тренувань на свіжому повітрі