5 основних вправ, що підвищують стабільність і ефективність
24.05.2019 48 0 newsdaily.org.ua

5 основних вправ, що підвищують стабільність і ефективність

В закладки

5 основних вправ, що підвищують стабільність і ефективність

©nortonrsx/IStock

Якщо ви займаєтеся яким-небудь видом спорту, вам необхідно приділити увагу тренувань, спрямованих на розвиток витривалості, сили, координації. Вправи, які ми наведемо нижче, допоможуть вам покращити рівень вашої фізичної підготовки для більш ефективних занять спортом.

Вправа №1

Лягайте на бік, ноги зігніть в колінах, тримайте спину рівною. Одну руку покладіть на підлогу, а другий підтримуйте голову. Починайте розводити і зводити коліна, не розмикаючи стопи. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

©popsugar.co.uk

Вправа №2

Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу, тримайте хребет прямим. Піднімайте і опускайте таз, задіюючи сідничні м'язи і напружуючи прес. Затримайтеся на кілька секунд у верхній точці, потім повільно опускайтеся вниз. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Вправа №3

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, зафіксуйте фітбол вашої між попереком і стіною. Виконуйте глибокі присідання, зберігаючи положення м'яча. Ваш хребет повинен залишатися в нейтральному положенні. Зробіть 2 підходи по 10-15 присідань.

©oxygenmag.com

Вправа №4

Встаньте прямо, поставте ноги разом, тримайте спину рівною, тримайте руки уздовж корпусу. Правою ногою встаньте на піднесення і затримаєтеся на 5 секунд, нахиляючи таз по діагоналі. Ліву ногу тримайте на вазі. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів, потім виконайте ще 12 разів з протилежного боку.

Вправа №5

Для виконання тяги нижнього блоку встаньте прямо, візьміть гриф тренажера для тяги знизу, розташувавши руки на ширині плечей. Вирівняйте спину, злегка зігніть лікті. На видиху опустіть гриф вгору, задіюючи середню частину дельтоподібних м'язів. Зафіксуйте положення корпусу. Повільно опустіть гриф і повторіть тягу 10 разів. Відпочиньте і виконайте ще один підхід.

©nortonrsx/IStock

Виконуйте дані вправи в комплексі, щоб зміцнити всі групи м'язів і поліпшити свою фізичну форму.

11 вправ на кожен день для тонусу і підтягнутості сідниць
© undrey/iStock Мрієте про пружних і підтягнутих сідницях? Тоді зверніть увагу супер-ефективні вправи, зібрані порталом Popsugar, які варто включити в вашу програму
Рекомендовані фахівцями вправи, які підтягують груди
©Ibrakovic/IStock Провисання грудей – поширена проблема, з якою стикаються більшість жінок. Уникнути її можна за допомогою ефективних фізичних вправ, про які ми сьогодні
12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими
© LittleBee80/IStock Не тільки прокаченный прес і сідниці є супутниками прекрасної фігури. М'язам рук також необхідно приділити належну увагу. Зміцнити і підтягнути руки
Як тренуватися, якщо болять коліна: топ-10 вправ
©womenfitness.net Часто причиною болю в колінах є артрит – запалення суглоба. Це призводить до деформації, обмеження руху і труднощів з фізичною активністю в спортивному
21 краща вправа на розтяжку для вашої гнучкості
Розтяжка може бути не найулюбленішою частиною тренування для вас, однак для хорошої фізичної форми вона не менш важлива, ніж силові або кардіо вправи. Увімкніть розтяжку
15-хвилинна програма, яка допоможе отримати прес в домашніх умовах
©fizkesIStock Ідеальний прес – мрія кожного. Однак втілити цю мету в реальність не так-то просто. Сьогодні ми розповімо вам про перевірену систему вправ і харчування, яка