©nortonrsx/IStock

Якщо ви займаєтеся яким-небудь видом спорту, вам необхідно приділити увагу тренувань, спрямованих на розвиток витривалості, сили, координації. Вправи, які ми наведемо нижче, допоможуть вам покращити рівень вашої фізичної підготовки для більш ефективних занять спортом.

Вправа №1

Лягайте на бік, ноги зігніть в колінах, тримайте спину рівною. Одну руку покладіть на підлогу, а другий підтримуйте голову. Починайте розводити і зводити коліна, не розмикаючи стопи. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Вправа №2

Лягайте на підлогу, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу, тримайте хребет прямим. Піднімайте і опускайте таз, задіюючи сідничні м'язи і напружуючи прес. Затримайтеся на кілька секунд у верхній точці, потім повільно опускайтеся вниз. Зробіть 2 підходи по 10 разів.

Вправа №3

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, зафіксуйте фітбол вашої між попереком і стіною. Виконуйте глибокі присідання, зберігаючи положення м'яча. Ваш хребет повинен залишатися в нейтральному положенні. Зробіть 2 підходи по 10-15 присідань.

Вправа №4

Встаньте прямо, поставте ноги разом, тримайте спину рівною, тримайте руки уздовж корпусу. Правою ногою встаньте на піднесення і затримаєтеся на 5 секунд, нахиляючи таз по діагоналі. Ліву ногу тримайте на вазі. Поверніться у вихідне положення і повторіть 12 разів, потім виконайте ще 12 разів з протилежного боку.

Вправа №5

Для виконання тяги нижнього блоку встаньте прямо, візьміть гриф тренажера для тяги знизу, розташувавши руки на ширині плечей. Вирівняйте спину, злегка зігніть лікті. На видиху опустіть гриф вгору, задіюючи середню частину дельтоподібних м'язів. Зафіксуйте положення корпусу. Повільно опустіть гриф і повторіть тягу 10 разів. Відпочиньте і виконайте ще один підхід.

Виконуйте дані вправи в комплексі, щоб зміцнити всі групи м'язів і поліпшити свою фізичну форму.

• Читайте також: 3 тренування для поліпшення метаболізму