© Tijana87/IStock

Боротьба із зайвою вагою повинна бути комплексною. Крім фізичного навантаження, ви повинні почати правильно харчуватися. Це не так вже й складно, адже вам не потрібно відмовлятися від усіх улюблених продуктів. Ось ефективна дієта на 800 калорій, дотримуватися якої потрібно тільки 3 дні на тиждень. Результати будуть помітні вже через місяць.

День 1

Після пробудження: Склянку води з 1 чайною ложкою яблучного оцту.

Сніданок: Вівсянка з половиною яблука і однією чайною ложкою кленового сиропу. Можна замінити вареною білок двох яєць, склянкою молока і ½ чашки папайї.

Обід: Нежирний курячий суп або порція овочів-гриль.

Післяобідній перекус: Зелений чай і солоний крекер.

Вечеря: Запечений лосось з овочами.

Яблучний оцет здатний розігнати метаболізм, тому почніть день саме з нього. Сніданок повинен складатися з клітковини, білків і складних вуглеводів. Обід повинен бути легким, а вечеря включати в себе жирні кислоти омега-3 і клітковину.

День 2

Після пробудження: Стакан просоченої гуньбою води.

Сніданок: 1 чашка кучерявої капусти з гранатом або кіноа з мигдалем.

Обід: Овочевий салат з тунцем.

Післяобідній перекус: Зелений чай або грейпфрутовий сік.

Вечеря: Перець, фарширований нутом. Можна замінити на курячу грудку з овочами.

Вода з гуньбою розганяє метаболізм не гірше яблучного оцту. Сніданок принесе у ваш організм багато вітамінів і мінералів, а також клітковини. Легкий, але поживний обід забезпечить вас енергією на залишок дня, а вечеря — достатньою кількістю білка і складних вуглеводів.

Читайте також: 20-хвилинний вечерю для тих, хто прагне зберегти фігуру

День 3

Після пробудження: Склянку теплої води з соком лайма і медом.

Сніданок: 1 варене яйце, склянка знежиреного молока і половина яблука. Можна замінити селерою, авокадо і овочевим смузі з чіа.

Обід: Індичка зі шпинатом і овочами.

Післяобідній перекус: Зелений чай.

Вечеря: Гарбузовий суп або куряче філе з овочами.

Вода з лаймом і медом забезпечить вас вітамінами і допоможе прискорити метаболізм. Сніданок дасть вам достатню кількість білка і клітковини. Дієтичний обід вгамує почуття голоду, ціною мінімального кількості калорій, а вечеря забезпечить вуглеводами і клітковиною.

Оскільки в ці 3 дні ви будете споживати всього 800 калорій, від вправ краще відмовитися. Але в інші дні тренуйтеся протягом години. Ось один з варіантів тренувань:

• Розминка (обертання шиї, плечей, рук, талії і щиколоток)
• Біг на місці (4-7 хвилин)
• Вправа «Альпініст» (10 повторень)
• Присідання (20 повторень)
• Присідання зі стрибками (10 повторень)
• Вправа «Бурпи» (10 повторень)
• Віджимання (2 набори по 10 повторень)
• Планка (20-40 секунд)
• Йога для схуднення
• Медитація

Читайте також: 5-денна яблучна дієта для зниження ваги