© fizkes/IStock

Ми всі знаємо, що йога відмінно підходить для прокачування гнучкості, але чи знаєте ви, що певні пози можуть допомогти при болю в шиї і спині?

Редакція Newsdaily.org.ua наводить приклади семи поз йоги, які позбавлять вас від болю в спині і шиї.

1. Поза кішки-корови

Ця поза допомагає послабити тиск в спині і шиї. Вона абсолютно не потребує додаткової підготовки і її можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.

Виконання:

• Станьте навколішки на килимок для йоги. Переконайтеся, що ваші долоні знаходяться прямо під вашими плечима, а ваші коліна — під стегнами.
• Подивіться вперед і повільно прогніть спину як можна більше.
• Зберігайте цю позу протягом 2 секунд. Вдихніть, а потім повільно вигніть спину як можна вище.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух 10 разів.

2. Поза мудреця Маричи

Ця поза відмінно підходить для поліпшення гнучкості хребта. Вона також поліпшить гнучкість шиї.

Виконання:

• Сядьте на підлогу і додайте обидві ноги прямо перед собою.
• Зігніть ліве коліно, а потім помістіть цю ногу поруч з зовнішнім стегна правої ноги.
• Тримайте спину прямо, помістіть правий лікоть на зігнуте коліно. Ліву руку розташуйте на підлозі.
• Нахиліть тулуб ліворуч, наскільки дозволяє гнучкість хребта.
• Тримайте позу протягом 20 секунд і не забудьте глибоко дихати. Перемикайте боку і утримуйте позу протягом одного і того ж часу.

3. Поза коров'ячої голови

Ця поза послабить м'язи плеча і верхній частині спини, а також позбавить вас від болю в області шиї.

Виконання:

• Станьте навколішки на килимок для йоги, потім покладіть свої сідниці на п'яти.
• Зігніть праву руку і занесіть її за голову. Зігніть праву руку і також перемістіть її за спину.
• Витягніть обидві руки, поки вони не торкнуться один одного.
• Тримайте позу протягом 15-20 секунд. Якщо ваші руки не можуть стосуватися один одного, використовуйте рушник для цієї розтяжки.

4. Поза інтенсивного витягнення

Регулярно робіть це рух, якщо ви боретеся з болями в попереку. Ця поза розслабить ваші підколінні сухожилля і м'язи стегна.

Виконання:

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон
• Вдихніть і повільно нахиліться вперед, рухаючи руками по ногах. Опустіть голову якомога ближче до підлоги, не згинаючи коліна.
• Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд. Повторіть 3 рази.

5. Поза лука

Для новачків ця поза може виявитися складною. Однак, якщо ви її зробите, ви зможете розтягнути шию, плечі, спину, ноги і руки.

Виконання:

• Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги. Потягніть руки назад до ніг.
• Підніміть ноги назад, зігніть коліна і візьміть свої щиколотки руками.
• Утримуйте це розтягнення протягом 20 секунд.

6. Поза риби

Ця поза розслаблює м'язи шиї спереду, які зазвичай мало рухаються у людей з сидячою роботою.

Виконання:

• Лягайте на спину і покладіть руки долонями на підлогу. Тримайте ноги і зігніть лікті, приєднавшись їх до землі.
• Вигніть спину, не піднімаючи голови догори.
• Постарайтеся максимально розтягнути верхню частину спини.
• Утримуйте позу протягом 15-20 секунд. Відпочиньте і повторіть 3 рази.

7. Поза заправки голки

Цей поворот — відмінна поза йоги для розслаблення шиї і хребта.

Виконання:

• Станьте навколішки на килимок для йоги.
• Нахиліться вперед і покладіть голову на підлогу, тримаючи спину прямою.
• Нахиліть торс на ліву сторону і витягніть праву руку під своїм тілом вліво, наскільки це можливо.
• Простягніть ліву руку над головою і покладіть долоню на підлогу.
• Утримуйте цю позу протягом 20 секунд з кожної сторони.

Читайте також: 8 кроків для поліпшення роботи мозку, які радить тренер Девіда Бекхема