© Hi-Photo/IStock

Як відомо, біг є найбільш популярним видом кардіотренування, однак не найефективнішим. Сьогодні ми розповімо вам про типи фізичних навантажень, якими можна замінити біг, щоб домогтися найкращих результатів у спорті.

Стрибки зі скакалкою

Це може здатися простою вправою, але варто вам зробити 100 стрибків і ви відчуєте кожен м'яз свого тіла. Стрибки зі скакалкою відмінно розвивають витривалість і швидкість, а також дозволяють спалювати максимум калорій.

HIIT

Тренування-HIIT – це високоінтенсивна, інтервальне тренування, що являє собою комбінацію силових і кардіо вправ з послідовним чергуванням максимальних, середніх і помірних рівнів навантажень. Таке тренування здатна спалити ще більше калорій, ніж біг.

Пліометріка

Пліометричні тренування засновані на швидкісних стрибкових вправах і спрямовані на розвиток швидкості, витривалості, координації та вибухової сили. Такі вправи здатні швидко привести в тонус всі групи м'язів.

Степпер

Тренажер-степпер імітує сходи, сходження по якій спалює багато калорій і дозволяє відмінно опрацювати нижню частину тіла. За допомогою даного тренажера ви можете підніматися і спускатися вниз по сходах, регулюючи рівень навантаження.

Велотренажер

Тренування на велотренажері є відмінною альтернативою бігу. Крім того, це набагато ефективніше і складніше, тому користі від велотренажера ви отримаєте ще більше. Таке тренування благотворно впливає не тільки на тіло, але і на роботу серцево-судинної системи.

Гребля

Веслування на байдарках і каное дуже корисна для роботи серцево-судинної системи та легенів, крім того, цей вид спорту допомагає опрацювати практично всі групи м'язів, особливо руки, плечі і спину.

Зверніть увагу на перераховані вище види тренувань і спробуйте замінити ними звичні пробіжки.

• Читайте також: Відомий 10-хвилинний комплекс з Сінді Кроуфорд для ідеального тіла