На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал
08.06.2019 668 0 newsdaily.org.ua

На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал

В закладки

На раз-два: як стрибки зі скакалкою допоможуть замінити походи в спортзал

© lzf/iStock

Стрибки на скакалці допомагають розвинути витривалість, зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, поліпшити кровообіг і доставку кисню м'язам і шкірі. Скакалка — відмінний засіб в боротьбі з целюлітом і зайвою вагою

Тренер Юлія Богдан розповіла у своєму блозі, як стрибки зі скакалкою можуть допомогти знайти бажану фігуру без походу у спортзал.

Протипоказання

Заняття зі скакалкою протипоказані, якщо у вас:

  • проблеми з суглобами, колінами, а також міжхребцевими дисками;
  • велику вагу;
  • гіпертонія і серйозні серцево-судинні захворювання;
  • вагітність (будь-який термін);
  • не варто займатися відразу після їжі або якщо у вас болить голова.

Програма стрибків зі скакалкою для новачків

© Hi-Photo/IStock
  1. Перед стрибками не забудь розім'яти суглоби, а також потягнути м'язи ніг.
  2. В кінці кожного тренування — відновіть дихання і зробіть розтяжку.
  3. Намагайтеся тренуватися тричі на тиждень.

Перший тиждень

Звичайні стрибки через скакалку з інтервалами (стрибати 30 секунд, відпочивати 1 хвилину).

Після стрибків перейди на повільну ходьбу, отдышись і продовж стрибки. Не стійте на одному місці.

Тривалість: 5-10 хвилин з яких 30 секунд — це стрибки, 1 хвилина — відпочинок.

Другий тиждень

Збільште кількість стрибків, які зможете зробити за один робочий інтервал. На цьому тижні —пропорція один до одного (наприклад, 60 секунд стрибків і 1 хвилина відпочинку).

Тривалість: 10-15 хвилин.

Третій тиждень і далі

Завдання на найближчі пару тижнів — поступове збільшення часу стрибків і зменшення часу відпочинку. Мета — 2-3 хвилин без зупинки стрибків зі скакалкою. Відпочинок 30-60 секунд. Намагайся стрибати дрібніше і швидше обертай скакалку руками.

Читайте також Як навчитися стояти на руках

Що таке роуп скіппінг і як він допоможе вам скинути вагу
© Nikolas_jkd/iStock Не лякайтеся, коли чуєте назву «роуп скіппінг» — це всього лише стрибки зі скакалкою. Всім відома річ з дитинства допомагає позбутися зайвих
Легкі вправи на скакалці, якщо потрібно скинути вагу
© Hans/Pixabay Будь-який спортсмен вам скаже, що в його розминці є хоч одна вправа зі скакалкою. Ми підготували кілька деякі з них для вас, які також допоможуть скинути
Принципи тренування зі скакалкою для домашнього схуднення
© Dom J/Pexels Якщо ви не дуже любите бігати або у вас не вистачає часу на заняття в спортзалі – почніть стрибати на скакалці. Це дешевий і ефективний спосіб для
Вправи, які замінюють спортзал: 10 хвилин замість 1 години
©razlich.ru Красиво і виглядати підтягнуто хочуть багато, але відвідувати спортзал час і можливість є не у кожного. Існують вправи, які замінюють спортзал? Звичайно! Ви
Jump Rope: 5 причин займатися корисною тренуванням для жінок
© 3dman_eu/Pixabay Стрибки на скакалці — одна з найбільш ефективних спільних тренувань тіла для будь-якого віку. Вона забезпечує відмінну тренування, яку можна зробити в
Як втратити 3000 калорій і придбати при цьому позитивні емоції
© NicoElNino/IStock Hiking (дослівно в перекладі з англ. «пішохідний туризм») — відмінний спосіб провести активно відпочинок. Можливість відпочити від міської суєти і