10 порад щодо харчування, якщо ви займаєтеся спортом
07.04.2019 696 0 newsdaily.org.ua

10 порад щодо харчування, якщо ви займаєтеся спортом

В закладки

10 порад щодо харчування, якщо ви займаєтеся спортом

© macniak/IStock

Тренування стануть ще ефективніше, якщо ви будете правильно харчуватися і стежити за своїм раціоном. Він залежить від того, яку ви мету перед собою ставите – хочете наростити м'язову масу або позбавитися від зайвої ваги. Ми б хотіли дати вам кілька порад про те, що вам потрібно, якщо ви займаєтеся спортом.

Изотоник

© Rawpixel/IStock

Цей енергетичний напій допоможе вам відновити втрачені під час тренування електроліти. Змішайте 0,5 л. фруктового соку, 0,5 л води і 1 ст. л. солі, щоб у вас вийде свій власний енергетичний напій, який можна брати на тренування. Це дешевше і набагато краще магазинних аналогів.

Кава

Ви можете випити чашечку кави перед тренуванням, так як кофеїн покращує роботу нервової системи, збільшує вашу силу і витривалість, що допоможе вам підготуватися до подальшої навантаженні. Якщо ви випили каву (або чай), візьміть на тренування велику пляшку води, оскільки із-за цих напоїв ви будете зневоднені.

Кількість прийомів їжі

© macniak/IStock

Якщо ви хочете схуднути – їжте 5-6 разів на день невеликі порції їжі. Перерва між прийманням їжі повинен бути 2,5-3 години. Якщо ж ви націлені на те, щоб збільшити м'язову масу – їжте три рази в день: порції повинні бути великими, а їжа не низькокалорійної.

Баланс поживних речовин

Ваша їжа повинна складатися з білків (25%), вуглеводів (60%) і здорових жирів (15%). Фахівці рекомендують їсти за 2 години до фізичної активності, щоб вашій тіло вистачило сил впоратися з навантаженням (ідеальним обідом буде куряча грудка і 2 чашки рису).

Білок

©Pixabay

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, піднімаєте вагу і хочете наростити м'язи – подбайте про відновлення м'язів. Їжте через 20-30 хвилин після тренування продукти з білком (25-40 м).

Читайте також: 13 найкращих продуктів, які спалюють жир

Амінокислоти BCAA

Перед тренуванням (за 30 хвилин) прийміть амінокислоти BCAA (6-8 г). Вони стабилизующие рівень цукру в крові, запобігають розпад м'язів та будуть корисні при будь-якому вигляді тренування.

Вода

© shark_749/IStock

Уникайте зневоднення. Влітку потрібно пити 3,5 л води щодня (взимку – 2,5 л). Як ми знаємо, м'язи складаються з води, так що при нестачі води людина швидше втомлюється, не може впоратися з навантаженням, що призводить до спазмів, травм і інших неприємностей. До того ж обезводнення негативно впливає на кров і мозок.

Сніданок

Деякі виключають сніданок, так як хочуть споживати меншу кількість калорій в день. Але з-за цього багато хто потім відчувають голод і вирішуються з'їсти щось жирне і висококалорійне. Про спалювання калорій подбає ваша тренування: не варто позбавляти себе такого важливого прийому їжі, як сніданок.

Здорові жири

©coyot/Pixabay

Жири бувають різними, так що не варто відразу відмовлятися від продуктів, які містять цей компонент. Жири покращують метаболізм, стан шкіри і волосся, сприяють кращому засвоєнню вітамінів і мінералів, змазують суглоби. До того ж цей компонент зміцнює серцево-судинну систему та імунну систему.

Поради дівчатам

Якщо ви хочете, щоб ваша тренування принесла користь вашому тілу, подбайте про правильне харчування: включіть в раціон повільні вуглеводи, рослинну клітковину і мононенасичені жири. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день, кожні 3 години.

Читайте також: 5 причин, які пояснюють збільшення ваги

8 порад для тренування від професійних спортсменів
© Ivanko_Brnjakovic/iStock У кожного тренера свої секрети з фітнесу та методика тренувань. Хтось вважає, що немає нічого краще кардіо, інші радить перейти на силовий
6 порад щодо досягнення цілей у фітнесі
© m-imagephotography/IStock Всім людям хочеться знати більше, ніж вони вже знають. Це стосується кар'єри, особистого життя, тренувань та інших сфер діяльності. Ми хочемо
7 помилок, з якими тренування буде неефективною
©jacoblund/IStock Якщо ви харчуєтеся правильно, займаєтеся спортом і ведете здоровий спосіб життя, а вага стоїть на місці і тіло не знаходить рельєф, ймовірно, ви
Поради щодо отримання максимальної користі від тренування
Як відомо, фізичні вправи корисні для всіх: вони допомагають скинути вагу, наростити м'язову масу, стати сильніше, зменшити стрес, поліпшити здоров'я і підвищити енергію.
Скільки потрібно тренуватися, щоб наростити бажану м'язову масу
© dima_sidelnikov/IStock Силові тренування дуже важливі, чи хочете ви схуднути або просто відчувати себе сильніше і краще. Сертифікований тренер Меган Ренчер розповіла
Кращі способи відновити сили після тренування
© jacoblund/IStock Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з