© macniak/IStock

Тренування стануть ще ефективніше, якщо ви будете правильно харчуватися і стежити за своїм раціоном. Він залежить від того, яку ви мету перед собою ставите – хочете наростити м'язову масу або позбавитися від зайвої ваги. Ми б хотіли дати вам кілька порад про те, що вам потрібно, якщо ви займаєтеся спортом.

Изотоник

Цей енергетичний напій допоможе вам відновити втрачені під час тренування електроліти. Змішайте 0,5 л. фруктового соку, 0,5 л води і 1 ст. л. солі, щоб у вас вийде свій власний енергетичний напій, який можна брати на тренування. Це дешевше і набагато краще магазинних аналогів.

Кава

Ви можете випити чашечку кави перед тренуванням, так як кофеїн покращує роботу нервової системи, збільшує вашу силу і витривалість, що допоможе вам підготуватися до подальшої навантаженні. Якщо ви випили каву (або чай), візьміть на тренування велику пляшку води, оскільки із-за цих напоїв ви будете зневоднені.

Кількість прийомів їжі

Якщо ви хочете схуднути – їжте 5-6 разів на день невеликі порції їжі. Перерва між прийманням їжі повинен бути 2,5-3 години. Якщо ж ви націлені на те, щоб збільшити м'язову масу – їжте три рази в день: порції повинні бути великими, а їжа не низькокалорійної.

Баланс поживних речовин

Ваша їжа повинна складатися з білків (25%), вуглеводів (60%) і здорових жирів (15%). Фахівці рекомендують їсти за 2 години до фізичної активності, щоб вашій тіло вистачило сил впоратися з навантаженням (ідеальним обідом буде куряча грудка і 2 чашки рису).

Білок

Якщо ви займаєтеся бодібілдінгом, піднімаєте вагу і хочете наростити м'язи – подбайте про відновлення м'язів. Їжте через 20-30 хвилин після тренування продукти з білком (25-40 м).

Читайте також: 13 найкращих продуктів, які спалюють жир

Амінокислоти BCAA

Перед тренуванням (за 30 хвилин) прийміть амінокислоти BCAA (6-8 г). Вони стабилизующие рівень цукру в крові, запобігають розпад м'язів та будуть корисні при будь-якому вигляді тренування.

Вода

Уникайте зневоднення. Влітку потрібно пити 3,5 л води щодня (взимку – 2,5 л). Як ми знаємо, м'язи складаються з води, так що при нестачі води людина швидше втомлюється, не може впоратися з навантаженням, що призводить до спазмів, травм і інших неприємностей. До того ж обезводнення негативно впливає на кров і мозок.

Сніданок

Деякі виключають сніданок, так як хочуть споживати меншу кількість калорій в день. Але з-за цього багато хто потім відчувають голод і вирішуються з'їсти щось жирне і висококалорійне. Про спалювання калорій подбає ваша тренування: не варто позбавляти себе такого важливого прийому їжі, як сніданок.

Здорові жири

Жири бувають різними, так що не варто відразу відмовлятися від продуктів, які містять цей компонент. Жири покращують метаболізм, стан шкіри і волосся, сприяють кращому засвоєнню вітамінів і мінералів, змазують суглоби. До того ж цей компонент зміцнює серцево-судинну систему та імунну систему.

Поради дівчатам

Якщо ви хочете, щоб ваша тренування принесла користь вашому тілу, подбайте про правильне харчування: включіть в раціон повільні вуглеводи, рослинну клітковину і мононенасичені жири. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день, кожні 3 години.

Читайте також: 5 причин, які пояснюють збільшення ваги