Поради олімпійця, що варто їсти до і після бігу
06.05.2019 472 0 newsdaily.org.ua

Поради олімпійця, що варто їсти до і після бігу

В закладки

Поради олімпійця, що варто їсти до і після бігу

© microgen/IStock

Роберто Мандье – це досить відомий бігун з Екваторіальної Гвінеї, який брав участь в Олімпійських іграх 2004 року. Зараз він є тренером в одній із спортивних некомерційних організацій Нью-Йорка. Роберто розповів, що успішність бігових тренувань багато в чому залежить від харчування і гідратації до і після занять.

© shark_749/IStock

Гідратація

Більшість людей покладаються на відчуття спраги, але це не найточніший індикатор того, що вашому організму не вистачає рідини. Випивати потрібно не менше 2 літрів води щодня. У дні бігових тренувань вам знадобитися ще більше рідини. Але ви не повинні насичувати свій організм рідиною безпосередньо перед забігом. Випийте 0,5 літра води за годину до тренування. Перед стартом можна зробити ще кілька ковтків. Якщо ви плануєте тренування на ранок, то подбайте про гідратації напередодні.

Якщо ви готуєтеся до забігу на серйозну дистанцію, то варто забезпечити свій організм додатковими електролітами. Для цього можна використати готові спортивні напої або спеціальні розчинні таблетки. Також не забувайте відновлювати запас рідини відразу ж після тренування.

Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна

© bit245/IStock

Харчування

Харчування є одним з найбільш важливих факторів при підготовці до бігових тренувань. Акцент варто зробити на складних вуглеводах, тому коричневий рис і паста є найкращою їжею для бігунів. Після використання енергетичного потенціалу цих страв, ваш організм приступить до спалюванню жирових відкладень, тому про калорійності турбуватися не варто.

Безпосередньо під час забігів ваш організм теж потребує невеликої підживленні. Особливо це актуально для тренувань на серйозних дистанціях. Після кожної години бігу потрібно вживати 30-60 грамів вуглеводів. Наприклад, ви можете захопити з собою трохи горіхів.

Відразу ж після завершення тренування, потрібно забезпечити свій організм білком. Роберто запевняє, що у вас є 30-хвилинне вікно, коли необхідно вжити якомога більше протеїну. Заздалегідь приготований протеїновий коктейль – це найкращий варіант.

Читайте також: Корисні поради, як спалювати жир під час бігу

Як правильно харчуватися до і після бігу для досягнення результату
© Antonio_Diaz/IStock Щоб ваші заняття бігом приносили очікуваний результат, треба правильно організувати своє харчування. Сплануйте своє меню до і після тренування, адже
7 рад при тренуваннях в жарку погоду
© nd3000/IStock Щороку величезна кількість людей стикається з серйозними проблемами зі здоров'ям-через спеку. Особливо це небезпечно для спортсменів, оскільки літні
12 моментів, про які повинні знати всі, хто займається бігом
© microgen/IStock Якщо ви хочете отримувати максимальну користь від бігових тренувань, то почніть з теоретичної підготовки. Для початку варто вивчити деякі важливі
5 правил при виборі домашньої бігової доріжки
© epickidstoys Smith/Flickr Бігові доріжки для дому з рік у рік набирають все більше популярності, адже більшість сучасних людей ведуть переважно сидячий спосіб життя. Це
5 лайфхаков, які допоможуть залишатися у формі
© Anetlanda/IStock Привести свою фігуру в норму не так вже й складно. Звичайно, вам доведеться добре попрацювати в залі і переглянути ставлення до харчування. Але куди
5 важливих моментів, які варто врахувати при підготовці до нічного забіжу
© microgen/IStock Нічні пробіжки користуються все більшою популярністю. І це не дивно, адже вони володіють рядом переваг. Наприклад, такі тренування підійдуть тим, у кого