© microgen/IStock

Роберто Мандье – це досить відомий бігун з Екваторіальної Гвінеї, який брав участь в Олімпійських іграх 2004 року. Зараз він є тренером в одній із спортивних некомерційних організацій Нью-Йорка. Роберто розповів, що успішність бігових тренувань багато в чому залежить від харчування і гідратації до і після занять.

Гідратація

Більшість людей покладаються на відчуття спраги, але це не найточніший індикатор того, що вашому організму не вистачає рідини. Випивати потрібно не менше 2 літрів води щодня. У дні бігових тренувань вам знадобитися ще більше рідини. Але ви не повинні насичувати свій організм рідиною безпосередньо перед забігом. Випийте 0,5 літра води за годину до тренування. Перед стартом можна зробити ще кілька ковтків. Якщо ви плануєте тренування на ранок, то подбайте про гідратації напередодні.

Якщо ви готуєтеся до забігу на серйозну дистанцію, то варто забезпечити свій організм додатковими електролітами. Для цього можна використати готові спортивні напої або спеціальні розчинні таблетки. Також не забувайте відновлювати запас рідини відразу ж після тренування.

Читайте також: 8 труднощів, які чекають початківця бігуна

Харчування

Харчування є одним з найбільш важливих факторів при підготовці до бігових тренувань. Акцент варто зробити на складних вуглеводах, тому коричневий рис і паста є найкращою їжею для бігунів. Після використання енергетичного потенціалу цих страв, ваш організм приступить до спалюванню жирових відкладень, тому про калорійності турбуватися не варто.

Безпосередньо під час забігів ваш організм теж потребує невеликої підживленні. Особливо це актуально для тренувань на серйозних дистанціях. Після кожної години бігу потрібно вживати 30-60 грамів вуглеводів. Наприклад, ви можете захопити з собою трохи горіхів.

Відразу ж після завершення тренування, потрібно забезпечити свій організм білком. Роберто запевняє, що у вас є 30-хвилинне вікно, коли необхідно вжити якомога більше протеїну. Заздалегідь приготований протеїновий коктейль – це найкращий варіант.

Читайте також: Корисні поради, як спалювати жир під час бігу