© microgen/IStock

Нічні пробіжки користуються все більшою популярністю. І це не дивно, адже вони володіють рядом переваг. Наприклад, такі тренування підійдуть тим, у кого немає часу для спорту вдень з-за робочого графіка. Також, існують наукові підтвердження того, що людський організм краще переносить навантаження саме ввечері.

Якщо ви вирішили спробувати нічні тренування, то почніть з грунтовної підготовки. Ось що ви повинні врахувати.

1. Підготуйте організм до стресу

Перший нічний забіг – це дійсно величезний стрес для організму, адже зазвичай в цей час ви готуєтесь до сну. Протягом кількох днів перед стартом потрібно уникати серйозної фізичної навантаження. Також обов'язково добре висипайтеся. В день тренування відпочивайте і запасайтеся енергією.

2. Тренуйте техніку

Техніка нічного бігу має деякі особливості. У темряві ви будете підсвідомо піднімати стопи значно вище, боячись спіткнутися. Також ваші кроки стануть трохи коротше. Проведіть кілька денних тренувань, використовуючи таку техніку. Маршрут забігу прокладете по добре знайомої місцевості.

3. Підготуйте екіпіровку

Вам обов'язково знадобитися спеціальний ліхтар для бігу, який кріпиться на лобі. Виберіть модель з декількома режимами роботи, щоб мати можливість регулювати яскравість світла. Не забудьте захопити з собою запасні батарейки. Також не забудьте про спеціальної спортивної одязі зі світловідбиваючими елементами.

4. Підберіть відповідне взуття

Нічний біг пов'язаний з ризиком отримати травму, тому до вибору взуття потрібно підходити з усією серйозністю. Віддайте перевагу бігових кросівок з хорошою фіксацією стопи і рельєфною підошвою середньої жорсткості.

5. Слідкуйте за температурним режимом

Врахуйте, що вночі температура опускається до досить низькими показниками, тому одягніться тепло. Ви не отримаєте ніякого задоволення від бігу, якщо будете мерзнути. Ваша одяг повинен добре відводити вологу і захищати від вітру.

Читайте також Як підібрати бігові кросівки з допомогою спеціальної доріжки