© mheim3011/iStock

Біг – це найкращий спосіб привести своє тіло в порядок. Регулярні пробіжки зміцнюють серцево-судинну систему, знижують ризик респіраторних захворювань, зміцнюють м'язи і, звичайно ж, допомагають позбавитися від зайвих кілограмів. Сьогодні ми розповімо вам саме про схуднення за допомогою бігу. Ось програма тренувань на 3 тижні, яка підійде навіть новачкам.

Програма включає в себе 2 типу навантаження: крдиопрогулку і біг.

• Кпрдиопрогулка – це ходьба в максимально швидкому темпі. Вона активізує дихальну і серцево-судинну системи перед забігом.
• Біг потрібно починати в комфортному темпі, але по мірі виконання програми ви повинні поступово збільшувати швидкість.

Кожне тренування варто починати з розминки. Це убезпечить вас від травм. Також обов'язково подбайте про якісної екіпіровці.

• День 1: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг).
• День 2: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг).
• День 3: 400 м (кардиопрогулка) + 1200 м (біг).
• День 4: 400 м (кардиопрогулка) + 1200 м (біг).
• День 5: відпочинок.
• День 6: 400 м (кардиопрогулка) + 400 м (біг). Працюйте протягом 12 хвилин.
• День 7: 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 400 метрів (біг). Не менше 15 хвилин.
• День 8: 1200 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 400 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Всього 15 хв.
• День 9: 1200 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг). Потрібно вкластися в 12 хвилин.
• День 10: відпочинок.

• День 11: 1200 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Повторити 2 рази.
• День 12: 1200 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Всього 18 хв.
• День 13: 1600 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Не менше 18 хвилин.
• День 14: 1600 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Працюйте протягом 15 хвилин.
• 15-й День: відпочинок.
• День 16: 1200 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Повторити 3 рази.
• День 17: 1600 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка) + 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Працюйте протягом 20 хвилин.
• День 18: 1600 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Не менше 20 хвилин.
• День 19: 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Повторюйте протягом 15 хвилин.
• День 20: відпочинок.
• День 21: 800 м (біг) + 400 м (кардиопрогулка). Не менше 20 хвилин.

Читайте також 5 важливих моментів, які варто врахувати при підготовці до нічного забіжу