© monicore/Pixabay

Знаменитий дієтолог Кері Глассман назвала 4 продукти, які повинні бути у вас на кухні, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги. Хороша новина! Швидше за все, вони у вас вже є. Якщо ж ні, варто задуматися про те, щоб додати в свій раціон і холодильник.

Кубики бульйону

Це – відмінний низькокалорійний варіант страви, яке підійде тим, у кого немає багато часу на готування. Кері віддає перевагу кубиках EL, так як у них менше натрію, немає штучних ароматизаторів і є натуральні інгредієнти. Звичайно, немає нічого краще свіжого курячого бульйону, який багатий на фосфор, магній та кальцій, необхідні нашому організму для нормальної життєдіяльності. Крім цього, в ньому міститься колаген, який поліпшить здоров'я кісток, шкіри і внутрішніх органів.

Спеції

Головні критерії, на які варто звертати увагу при купівлі цього продукту, – це аромат, наявність поживних речовин і відсутність калорій. Ваші страви стануть смачніше і корисніше, якщо ви додасте прянощі: корицю (має протизапальну та протимікробну ефектом, багата на антиоксиданти), кмин (відмінний джерело заліза, що допомагає в травленні), куркуму (покращує обмін речовин, може запобігти здуття живота), імбир (покращує роботу шлунково-кишкового тракту), і перець кайєнський (знижує артеріальний тиск і збільшує шанси на схуднення). Придбайте декілька видів спецій і приправ, щоб у вас був широкий вибір і можливість додати їх до кожної страви.

Насіння чіа

У двох столових ложках насіння чіа міститься: 138 калорій, 10 г клітковини, 9 г жиру, 5 г білка, 17% добової норми кальцію, 12% добової норми заліза і 23% добової норми магнію. Кері запевняє, що насіння чіа також багаті омега-3, що робить їх неймовірно корисними продуктами. Перевага їх у тому, що їх можна додати практично будь-яку страву: вівсянку, салат, фрукти, склянку води, смузі або зробити з них пудинг.

Зелений чай

Крім компонентів, які знижують ризик розвитку раку, зелений чай має в своєму складі такі сполуки, як поліфеноли і катехіни: вони захищають артерії і сприяють кращій роботі серця. Катехіни також допомагають людині позбутися зайвої ваги і підтримувати нормальну вагу. Якщо ви не любите пити чай влітку, додайте в нього кубики льоду і чорницю, щоб вийде смачний і корисний освіжаючий літній напій.

Читайте також: 7 дивних стратегій втрати ваги, які дійсно працюють