© tarasov_vl/IStock

Багато експертів згодні з думка, що хороша фігура знаходиться на кухні, а не в тренажерному залі. Склавши правильний раціон з дефіцитом калорій, ви позбудетеся від зайвого жиру і здобудете гарну талію. Однак деякі продукти можуть перешкоджати цієї мети.

Професійний дієтолог Стефані Феррарі та інші експерти в області харчування розповіли Popsugar, яких продуктів варто уникати, щоб не нашкодити фігурі.

Цукор

Стефані сказала, що перше, що потрібно зробити, це відмовитися від цукру та цукристих напоїв, таких як газована вода, соки і спортивні напої. Ці продукти пов'язані з збільшенням виробництва кортизолу, «гормону стресу». Цей гормон бере участь у метаболізмі і пов'язаний із збільшенням вісцеральної жирової тканини, відомої нам як жир на животі.

Спробуйте наступного разу додати в каву не цукор, а корицю, випікати печиво зі свіжими ягодами, снідати з непідсолоджений йогуртом і пюре бананів замість сиропу.

Очищені злаки

Стефані розповіла, що дослідження показують, що вживання очищених зерен (білий хліб і хлібобулочні вироби, білий рис, білі макарони тощо) збільшує абдомінальний жир. Цей ефект частково може бути обумовлений високим глікемічним індексом, який викликає надлишкового вивільнення інсуліну, що пов'язано зі збільшенням маси тіла.

Замість цього, вибирайте складні вуглеводи, які багаті клітковиною і білком. Вони повільно перетравлюються в організмі і допомагають підтримувати рівень цукру в крові. Зупиняйте свій вибір на цільних зернах, таких як лобода, коричневий рис, а також на бобах, ягодах і солодкій картоплі.

Алкоголь

Споживання алкоголю пов'язане з абдомінальним жиром в області талії. Коли ви п'єте алкоголь, що ваше тіло не може зберігати, як він робить з жиром, білком і вуглеводами, ваша печінка приділяє першочергову увагу обробці алкоголю, що заважає вашому метаболізму.

Алкоголь також викликати гормональні зміни, які можуть призвести до збільшення жиру на животі.

Читайте також Дієтолог рекомендує: 5 ідей сніданків, які допоможуть бути корисними