© Patricia Gallano/Flickr

Обмін речовин відіграє важливу роль у схуднення. Поганий обмін речовин — це одна з причин опору організму до набуття бажаних форм. Скільки би ви не займалися у спортзалі, вага буде зменшуватися повільно, а то й зовсім зависне на одній і тій же цифрі.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить дієві методи, як поліпшити обмін речовин і прискорити схуднення.

Головні причини повільного обміну речовин

1. Неправильна їжа

Голодування і строгі дієти призводять до того, що організм включає економію, уповільнює всі процеси, щоб зайвий раз не витрачати «пальне».

2. Цукор

Велика кількість солодких продуктів призводить до збільшення рівня інсуліну в крові, в результаті організм починає накопичувати запаси жиру і уповільнювати обмін речовин.

3. Сидячий спосіб життя

Якщо ви мало рухаєтеся, то немає потреби організму в енергії, метаболізм сповільнюється, а все, що з'їли йде в живіт, боки і стегна.

4. Нестача води

Вода бере участь у всіх обмінних процесах нашого організму. Виконує функцію доставки поживних речовин і кисню клітинам. Їжа ніколи не зможе переробиться в енергію при нестачі води.

5. Брак сну

Під час сну мозок виробляє гормони росту, що активізують обмін речовин, стимулюють оновлення клітин.

Способи прискорення обміну речовин

1. Часте, дробове харчування

Протягом дня потрібно їсти 5-6 разів (кожні 2-3 години). Порції повинні бути маленькими, не більше 200 м за 1-н прийом.

2. Білок

Вживайте яйця, нежирне м'ясо, курку, рибу, морепродукти, бобові. Білки на 30 відсотків прискорюють метаболізм.

3. Вітаміни

Їжте більше їжте свіжих овочів, фруктів, горіхи. Продукти, багаті кальцієм (сир).

4. Тренування

Короткі інтенсивні тренування (інтервальні, кругові, табата) розганяє обмін речовин на максимум. Після вправ організм продовжує активно працювати ще добу, щоб відновити, адаптувати м'язи, а також органи і системи.

5. Вода

1,5-2 л чистої води протягом дня.

6. Сон

Якщо хочете прискорити обмін речовин — спіть не менше 7-8 годин на добу

7. Контрастний душ, масажі, сауна або лазня

1 раз на тиждень буде достатньо, щоб прискорити обмін речовин.

Читайте також Кращі дієтологи вказали гірші продукти, які сприяють виникненню зайвої ваги