Всім відомо, що для схуднення необхідно правильно харчуватися і приділяти увагу фізичним навантаженням. Але мало хто знає, що необхідно приймати поживні речовини для прискорення метаболізму. Саге2 розповідають про те, які добавки вам потрібні.

Вміст матеріалу

Як прискорити обмін речовин: 5 вітамінів і добавок

Метаболізм — це процес, при якому організм розщеплює їжу і поживні речовини, енергії та різних функцій. Хоча дефіцит якого-небудь елемента може грати роль в порушенні обміну речовин і травлення, реальність така, що деякі з них більш важливі, ніж інші. Далі ви дізнаєтеся про основні добавках.

Комплекс вітамінів В

Вони, можливо, є найбільш важливими живильними речовинами для здорового обміну речовин. Це тому, що ці речовини буквально підтримують енергетичні центри клітин, відомі як мітохондрії. Вітамін В1 — тіамін, допомагає організму засвоювати вуглеводи, жири і білки. В6 — піридоксин, необхідний для правильного метаболізму білків. Вітамін В12 — ціанокобаламін, необхідний для метаболізму білків і жирів. Але вітамін B12 не може функціонувати належним чином без B9 або фолієвої кислоти.

Оскільки ці вітаміни найкраще працюють разом, і додавання одного або декількох з них може призвести до дефіциту інших, краще приймати добавку B-Complex, а не тільки окремі вітаміни цієї групи. Крім аптечних препаратів ви можете збільшити споживання таких продуктів, як яблука, банани, коричневий рис, виноград, горіхи, шпинат і кавун.

Кальцій

Дослідження показали, що кальцій в поєднанні з вітаміном D збільшує втрату ваги у тих, хто прагне схуднути. Рекомендована добова доза кальцію варіюється від 800 до 1500 мг для дорослих чоловіків і жінок.

Кращі харчові джерела кальцію включають: мигдаль, мигдальне масло, брокколі, морквяний сік, моркву, капусту, водорості, білу квасолю, овес, насіння кунжуту, кунжутне масло (тахін), соєве молоко, тофу.

Читайте також Що є до і після тренування, – поради дієтолога

Залізо

Воно необхідно для здорового функціонування клітин. Та для транспортування кисню по всьому організму, в тому числі і в м'язи. Також залізо відіграє важливу роль у прискоренні обміну речовин. Дорослим у день необхідно споживати від 8 до 18 міліграм цієї речовини, причому жінкам зазвичай потрібно більше, ніж чоловікам.

Багато медичні працівники радять людям отримувати залізо з джерел м'яса, таких як червоне м'ясо, печінка, птиця та риба, оскільки вони стверджують, що воно краще засвоюється. Але варто звернути увагу і на рослинні інгредієнти, так як вони містять вітамін С, який прискорює засвоєння.

Крім того, в червоному м'ясі та птиці джерела заліза зазвичай містять надлишкові гормони, насичені жири, антибіотики та інші речовини, які можуть звести їх нанівець цінність. Рослинні джерела заліза включають в себе: чорнослив, родзинки, інжир, абрикоси, банани, волоські горіхи, водорості, боби, сочевицю, темну зелень, спаржу і персики.

Магній

Цей мінерал необхідний для виробництва енергії і формування м'язів в організмі. За оцінками експертів, до 80 відсотків населення Північної Америки відчувають дефіцит цієї поживної речовини.

Типова доза магнію становить 800 мг. щодня і зазвичай приймається з добавками кальцію. Магній міститься в мигдалі, насінні кунжуту, насінні соняшнику, інжир, лимони, яблука, темної зелені, селері, паростки люцерни, коричневому рисі і багатьох інших продуктах.

Вітамін D

Низький рівень вітаміну D може призвести до збільшення кількості жиру. Але не відомо, викликає підвищену кількість жиру низький рівень вітаміну D або навпаки. Це пов'язано з тим, що ця речовина допомагає контролювати рівень цукру в крові. Також знижує резистентність до інсуліну в діабетиків. Це означає, що він змушує організм краще реагувати на свій власний гормон інсулін.

Риба і яєчний жовток є основними харчовими джерелами вітаміну D. Добавка з D3, відома як холекальциферол, тип вітаміну D відмінно підходить для щоденного прийому. Його зазвичай отримують з риби, тому ви можете вибрати синтетичний вітамін D2, якщо ви веган. Більшість медичних працівників рекомендують приймати від 800 до 2000 мг. щодня. Однак, дотримуйтеся більш низької дози, якщо ви вибираєте синтетичний вітамін D2.

Тепер ви знаєте, як прискорити обмін речовин з допомогою поживних добавок. Перегляньте свій раціон і уважно дотримуйтесь інструкцій, зазначених на упаковці, щоб нормалізувати метаболізм.