© Motortion/iStock

Для багатьох людей початок року – це час, коли вони борються із зайвою вагою і намагаються схуднути. Адже як ще спалити всі набрані за свята калорії? Якщо ви не бачите результат, це не означає, що потрібно опустити руки. Можливо, ви просто не враховувати важливі фактори, які можуть навіть не мати прямого відношення до вашої дієті. Care2 розповіли про них і розкрили секрет, як схуднути за короткий термін.

Вміст матеріалу

Як схуднути: 6 факторів, які потрібно враховувати

Чому вам не вдається схуднути? Зараз ми назвемо причини, чому ваш прогрес може бути таким повільним.

Стрес

Коли ми відчуваємо постійний стрес, ми змушуємо організм виробляти гормон стресу кортизол. Він подає сигнал печінці про те, що потрібно виробляти більшу кількість глюкози в крові, що викликає збільшення вироблення інсуліну. Проблема в тому, що ми відчуваємо стрес найчастіше вдома або на роботі. У цих місцях у нас немає способу впоратися з надлишком цукру в крові, адже ми мало рухаємося. Коли це відбувається день у день, ви не тільки починаєте накопичувати глюкозу у вигляді жиру. Ви починаєте розвивати резистентність до інсуліну – попереднику діабету. Щоденна медитація – ось що може вам допомогти.

Поганий сон

Щоб схуднути, потрібно отримувати повноцінний відпочинок і сон. Якщо ви занадто мало спите, активізуються гормони голоду. Ви починаєте відчувати себе більш голодним, ніж зазвичай. Крім того, навіть одна безсонна ніч порушує чутливість до інсуліну. Це означає, що ми починаємо накопичувати більше енергії у вигляді жиру протягом дня. Так що поганий сон робить вас голодним і схильним до накопичення жиру – небезпечна комбінація. Якщо ви спите менше 7 годин, вам навряд чи вдасться схуднути.

Чутливість до певної їжі

Якщо ви чутливі до глютену, молочним продуктам або чогось ще, вживання цієї їжі може зашкодити вашому імунітету. Це також призводить до здуття живота, запалення, погіршує метаболізм і змушує ваше тіло накопичувати жир. Зверніться до професіонала, щоб дізнатися, чи є у вас чутливість до певних продуктів.

Гормональний дисбаланс

З часом наш організм може виробити стійкість до важливих гормонів, таких як інсулін і лептин. Коли порушується функціонування інсуліну, ваше тіло накопичує енергію у вигляді жиру. Лептин – це гормон ситості. У багатьох людей з надмірною вагою або ожирінням є проблеми з лептином. Їх мозок не отримує сигнал про те, що організм ситий, тому їм хочеться їсти більше. Якщо ви боретеся із зайвою вагою, важливо звернутися до лікаря і перевірити рівень своїх гормонів.

Неправильний тип і інтенсивність тренування

Хоча регулярні фізичні вправи важливі для підтримки здорової ваги, все набагато складніше. У деяких людей з-за інтенсивних кардіовправ може виникати стрес організму. З-за вироблення кортизолу їх організму важче спалювати жир.

Тому подумайте про те, щоб включити силові вправи в свою фітнес-програму. Збільшення м'язової маси підвищує обмін речовин і допомагає вашому організму спалювати більше цукру. А це означає, що ви менше накопичуєте цукру у виді жиру. Звичайно, ви все ще можете отримати вигоду з кардіо. Корисніше всього – поєднувати кардіо і силовий тренінг.

Токсини з навколишнього середовища

Хімічні речовини, такі як бісфенол А, діоксин, фталати і деякі пестициди, порушують баланс нашої ендокринної системи (наших гормонів). Ці хімічні речовини порушують зв'язок між гормонами і жировими клітинами. Наш організм часто зберігає їх в жировій тканині, і спалити цей токсичний жир стає важче. Зведіть до мінімуму вплив хімічних речовин: вони є в пластмасі, неорганічних харчових продуктах, миючих засобах і засобах особистої гігієни. Допоможіть організму позбавитися від токсинів – ходіть в сауну або влаштовуйте сеанс «гарячої» йоги.

Якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, не здавайтеся. Просто зрозумійте, що дієта – це всього лише один маленький шматочок головоломки. Щоб підтримувати здоровий вагу, потрібно створити нові корисні звички.