© vfigure.ru

Не секрет, що в більшості випадків люди починають займатися спортом, щоб позбутися від зайвої ваги. Існує міф про те, що плавання не допомагає худнути, тому краще бігати навколо басейну, ніж плавати в ньому. Це переконання в корені не вірно, оскільки даний вид спорту ефективно спалює жир, благотворно впливає на здоров'я і приводить тіло в тонус. Swimmo ділиться важливими порадами з тими, хто має намір схуднути під час плавання.

Апетит

Холодна вода і неймовірна кількість витраченої енергії підвищують апетит після плавання і змушують вас відчувати голод. Якщо ви наценены на ефективне схуднення, важливо не переїдати після тренування, інакше всі ваші старання зведуться нанівець. Сплануйте свій раціон заздалегідь і дотримуйтесь чітким планом.

Калорії

Щоб втратити 500 г ваги, потрібно спалити близько 3500 ккал. Тренери і лікарі згодні з тим, що кращий спосіб схуднути – поєднувати дієту і спорт. Ви повинні плавати не менше 2,5 годин на тиждень, а також дотримуватися певної системи живлення, щоб ефективно втрачати вагу. Кількість спалюваних калорій під час плавання залежить від вашої ваги і фізичних можливостей. Приміром, людина, що важить 70 кг здатний спалити близько 500 ккал у годину, у той час як людина з вагою 90 кг спалює 630 ккал в годину.

Техніка плавання

Найскладніша техніка плавання, при якій ви можете спалювати 150 ккал за 10 хвилин називається батерфляй. Однак, щоб її освоїти потрібна серйозна фізична підготовка, тому тренери рекомендують починати з техніки фрістайл.

Інтервальний тренінг

Щоб прискорити процес спалювання жиру, чергуйте різні техніки плавання і відпочинок. Спробуйте інтервальний тренінг для ефективної втрати ваги і прокачування м'язів.

Скористайтеся перерахованими вище порадами, які допоможуть вам схуднути під час плавання. Бажаємо успіхів!

Читайте також Сходинка за сходинкою. Кращі вправи для схуднення з допомогою драбини