Іноді схуднення здається нескінченною гонкою: ви втрачаєте вагу, а потім знову його набираєте. Голодування, жорсткі дієти, постійні тренування – ніщо не допомагає. Але так не може тривати довго. Є способи досягти гармонії з самою собою, залишатися в рамках «здорового ваги», відчувати себе відмінно і виглядати на всі 100 навіть без крайніх заходів.

Ми хочемо поділитися з вами дієвими способами підтримки нормальної ваги, завдяки яким ви поліпшите своє життя і станете ще щасливішою.

Заручіться підтримкою

Важливо знати, що ви не одні: вас підтримують і навіть підштовхують стати краще. Найміть особистого тренера, який буде мотивувати вас займатися спортом. Але і близькі можуть вам допомогти, заохочувати ваше прагнення дотримуватися правильного способу життя тощо

Інтуїтивне харчування

Їжте, коли ви зголодніли. І відмовляйтеся від їжі, коли вже ситі. З серйозністю ставитеся до того, що входить у ваш раціон, уникайте безглуздого вживання їжі перед телевізором, за кермом, під час емоційного голоду (коли ви хочете, щоб заглушити біль, почуття тощо).

Читайте також: 11 нетипових лайфхаков для ефективного схуднення

Мінімум 7 годин сну

Здоровий сон впливає не тільки на наше самопочуття, але й саме тіло. Йому необхідно достатньо часу для того, щоб оновитися і зарядитися енергією до нового дня. Занадто мало сну (або надто багато) призводить до зміни рівня гормонів, що відбивається і на вазі людини. 7-9 годин щоденного сну допоможуть вам відновитися.

Регулярно перевіряйте свій вага

Звичайно, ви не повинні бути одержимі цим. Не варто зважуватися щодня. Робіть це з початку дієти в певний час доби, щоб знати, чи приносить вона користь. Дослідження показало, що люди, які регулярно зважують, мають більше шансів підтримувати нормальний для себе вагу.

Розрахунок калорій

Людина не може знати, як вживання того або іншого блюда вплине на їхнє тіло, поки не підрахує кількість калорій. Не всі також вважають, скільки вони їдять: а адже з-за цього є ризик переїдання і швидкого набору ваги.

Читайте також: Корисні лайфхаки не пропустити ранкове тренування

Їжте свідомо і повільно

Не відволікайтеся під час прийому їжі: адже ваш мозок не усвідомлює, що ви вже ситі, і тому ви будете їсти навіть більше, ніж потрібно. Насолоджуйтеся їжею, стежте за тим, як ви відчуваєте себе після вживання тих чи інших продуктів.

Клітковина

Включіть в раціон продукти, які збагачені клітковиною: мигдаль, кукурудза, арахіс, малина, кріп та ін Завдяки цьому у вас не буде проблем з травленням, ви легко будете підтримувати нормальну вагу, позбудетеся від токсинів і шлаків.

Креатив і любов до їжі

Любіть те, що їсте. Насолоджуйтесь процесом. Чим краще виглядає їжа, тим вона смачніше. Не упускайте можливість креативно подати страву.

Читайте також: Чому поширена серед спортсменів сушка підходить не всім

Потворствуйте вашим бажанням

Якщо вам хочеться з'їсти десерт, не забороняйте собі цього. Дієтологи запевняють, що для того, щоб підтримувати здоровий вагу, потрібно підтримувати здорові відносини з їжею. Один десерт не зіпсує вашу фігуру, як і один дієтичний салат не зробить вас худий. Ми – люди і маємо право балувати себе час від часу.

Підтримання водного балансу в організмі

Якщо людина п'є достатню кількість води в день, він буде відчувати себе набагато краще, повний енергії і сил до самого вечора. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, добова норма – 30 мл на 1 кг ваги людини.

Кардіотренування

Регулярні вправи допоможуть підтримувати нормальну вагу, налагодять роботу серцево-судинної системи, спалюють калорії під час тренування. Але не перестарайтеся.

Читайте також: Ефективні вправи для кардіотренування будинку

Вправи на витривалість і підняття штанги

Подібні тренування покращують метаболізм людини, роблять його тіло сильніше, витриваліше. Ефективним буде підйом штанги після того, як ви схудли. Це допоможе залишатися у формі і підтримувати оптимальний для себе вагу.

Більше руху

Здавалося б, це отже зрозуміло, але багато хто все ж лінуються і вважають за краще не виходити з дому зайвий раз. Але без цього не досягнути результату. Знайдіть собі заняття до душі: йога або катання на роликах. Хоча б півгодини в день витрачайте на це. По-перше, ви підніміть собі настрій і позбудетеся від стресу, по-друге, це позитивно позначиться на вашій фігурі.

Здоровий сніданок

Вчені довели, що людям, які регулярно їдять сніданок, найчастіше вдається підтримувати нормальну вагу. Наситивши організм необхідною енергією, вам не захочеться їсти до обіду, ви забудете про перекуси, з-за яких потерпає наша фігура.

Читайте також: 8 рецептів яєчні з секретними інгредієнтами, які зроблять страву краще

Гаджети в допомогу

Є безліч способів стежити за своєю вагою, тренуваннями і дієтою з допомогою телефону. Встановіть відповідні додатки, щоб нагадувати собі про те, що потрібно зробити протягом дня. Ви або ваш друг може забути про це, а ось смартфон не забуде.

Аналіз тренувань і прогресу

Записуйте в спеціальному блокноті або календарі свої тренування, щоб ви не забували про те, що проробили великий шлях. Це змотивує вас не опустити руки і продовжити працювати над своїм тілом. Записуйте все, що вважаєте за потрібне (свою дієту, кількість калорій і т. д.), щоб розуміти, що саме є для вас ефективним і що приносить результат.

Читайте також: 12-хвилинна ефективна тренування для витривалості будинку