© Ridofranz/iStock

Наявність вдома маленького, але дуже вимогливого карапуза не привід накопичувати зайві кілограми через брак вільного часу на себе. Навіть сама зайнята мати може швидко розлучитися з вагою, що залишилися після вагітності, з допомогою стандартних домашніх справ. Тільки подумайте, скільки вправ виконують жінки в різний період розвитку дитини: заколисування, підмивання, прогулянки з коляскою, вічна прибирання... Якщо сприймати всі ці заняття як фізичне навантаження, що допомагає схуднути, і додати кілька зайвих повторів, можна дійсно швидко прийти в «добеременную» форму.

Новонароджена

Так, відразу після пологів лікарі не радять надто активною, але ця рада не має нічого спільного з реальністю. Як можна спокійно лежати, коли на тебе скопом навалилося стільки обов'язків? Ось далеко не всі види фізичної активності, які доводиться випробувати жінці після виписки з пологового будинку, і способи перетворити їх у справжню жиросжигающую тренування:

• одягання та роздягання кричущого і що чинить опір дитини — 10-15 разів на добу;
• умивання після зригування і підмивання під краном — від 10 раз;
• активні прогулянки з коляскою — не менше трьох годин на день;
• прогулянки з додатковою вагою (дитина в слінгу або ерго-рюкзаку);
• заколисування плаче дитини вгору/вниз і в сторони, а також одночасно стрибаючи на фітболі;
• купання малюка у ванні.

Дитина починає повертатися і сідати

Ближче до 5-7 місяців життя малюка до першого комплексу вправ також додається:

• носіння дитини по квартирі обличчям вперед, щоб він відчув себе літачком — не менше 15 хвилин за підхід 3-4 рази на добу;
• прибирання з дитиною в слінгу на животі або спині — від години щодня;
• присідання за викинутої іграшкою або соскою — 15 разів за один підхід;
• гра «ку-ку» з широким розведенням рук в сторони — 10 разів за підхід.

Карапуз скоро почне ходити

Як тільки дитина робить перші спроби ходити, роботи і приводів «підкачатися» у матері стає в рази більше. Крім стандартних процедур, також доводиться виконувати:

• ходіння з дитиною за одну або дві руки — від 5 до 45 хвилин за підхід;
• носіння втомленого від ходьби і не бажає сидіти в колясці дитини по вулицях;
• складання пірамід із кубиків та інші ігри, які передбачають нахили.

Малюк ходить

Ближче до року дитини ви не просто станете супермамой з накачаними біцепсами, але ще й освоїте ази спринтерського бігу. Вправи під назвою «наздожени втікаючи малюка», «злови дитини за метр від проїзної частини або за секунду до падіння» стануть вашою щоденною рутиною. Крім цього також можна додати:

• пересування рачки і катання малюка на спині по квартирі — від 40 хвилин в день;
• катання по підлозі машинок і іграшковою коляски — 60 хвилин в день.

Не варто забувати і про таких сезонних навантаженнях, що спалюють величезну кількість калорій, як штовхання коляски і санок по снігу, шейпінг біля гойдалки і пісочниці, відбирання в стрибку у малюка підібраного з землі сміття і так далі.

Всі фізичні навантаження, яких в житті молодих матерів стає з кожним місяцем все більше і більше, можна використовувати для зміцнення своїх рук, ніг і спини, а ось живота все ж доведеться приділити окрему увагу, регулярно виконуючи спеціальний комплекс вправ на прес.

Читайте також 5 складових успішного схуднення після пологів