© evgenyatamanenko/IStock

У кожної людини – свій спосіб боротьби зі стресом: поїдання солодощів, медитація, читання, ванна з аромамаслами, відвідування спортзалу, спілкування з друзями, перегляд серіалів, сон або нічні клуби. Деякі з цих способів зняти напругу досить нешкідливі, в той час як інші завдають шкоди вашому вагою і здоров'ю. Якщо ви часто стикаєтеся зі стресом і хочете після важкого робочого дня знизити рівень кортизолу, пропонуємо наступні тренування, які впораються з вашими негативними емоціями в два рахунки.

Йога

Аштанга, Бікрам, Хатха, Інь. Робіть те, що вам по душі. Йога – дивовижний тип вправ, який зменшує стрес і підвищує гнучкість, рівновагу і силу. Якщо ви спершу не зможете розслабитися і відпустити весь негатив, не хвилюйтеся. Трохи практики, і у вас це вийде!

Використання масажного ролера і розтяжка

Розтягуючи тіло і розслабляючи м'язи з допомогою масажного роллера, ви відчуєте себе заново народився людиною. Процес відновлення тіла так само важливий, як і інтенсивне тренування. Увімкніть заспокійливу музику, приглушіть світло і виконайте в протягом 10-20 хвилин вправи на розтяжку всього тіла.

Танці

Танцюйте, поки ніхто не дивиться! Вам не потрібно це робити, записуючись на спеціальне тренування. Гарвардська медична школа довела, що танці покращують здоров'я мозку і знижують ризик розвитку деменції. Так що увімкніть улюблену музику, візьміть в руки гребінець, танцюйте, співайте і наповніть навіть найважчий день чимось позитивним і легким.

Якщо ви хочете не тільки позбутися від стресу, але і попрацювати над своїм тілом, слід звернути увагу на наступні тренування, але будьте обережні: кардіо і силові вправи у деяких людей викликають сплеск і підйом бадьорості та енергії, з-за чого їм важче буде заснути вночі.

Кікбоксинг

Займаючись цим видом спорту, ви не тільки зможете випустити пар і позбутися від негативних думок, але і спалите море калорій в своєму тілі. А ще можна уявити, як ви б'єте замість груші особа недоброзичливця, з-за якого так погіршився ваш настрій. Краще вже так, ніж ви будете робити це за межами залу!

Читайте також: 7 простих домашніх способів, які допоможуть заспокоїтися

Тренування з власною вагою

Після закінчення робочого дня дуже важко знайти час на повноцінне тренування, але ви все-таки спробуйте. Тренування з власною вагою дуже ефективна і безпечна, адже недосвідчений спортсмен легко може отримати травму, використовуючи тренажери та спортивне обладнання у спортзалі. Ви можете займатися нею вдома, підвищити витривалість тіла, опрацювати ту чи іншу групу м'язів і струсити тіло після важкого робочого дня.

Підйом штанги

Увімкніть улюблений мотивуючий трек і почніть піднімати гантелі, штангу або гирю. Різні силові вправи позбавлять вас від стресу: ви будете зосереджені лише на себе і на своє тіло, а не на те, що сьогодні сталося за день. До того ж завдяки цьому тренуванні ви поліпшите своє тіло, що не зможе вас не радувати.

Якщо стрес викликає у вас занепокоєння, відчуття тривоги, у вас з'явилися з-за нього проблеми зі сном, проконсультуйте з лікарем. Можливо, звичайної тренування буде недостатньо, щоб ви впоралися зі стресом.

Читайте також: 7 способів швидко налаштуватися на позитивну енергію