© Ridofranz/IStock

Важливість фізичної активності для здоров'я важко переоцінити. Але як бути тим, хто прийшов до цієї думки вже після 40 років, коли біг і силові тренування становлять небезпеку для суглобів? Експерти запевняють, що в таких випадках кращим вибором стане йога, допомагає як поліпшити фізичне самопочуття, так і впорядкувати думки в голові.

Шість переваг йоги для зрілих людей:

Йога дає силу

Хоча цю практику можна віднести в розряд силових тренувань, регулярне виконання асан дійсно збільшує силу в м'язах. Під час тих чи інших поз доводиться задіяти м'язи преса, стегон, грудей, рук і спини, щоб утримати рівновагу, і іноді вони буквально горять від напруги. Більш того, деякі асани використовуються під час звичайних фітнес-тренувань як кращі вправи для розвитку сили і почуття рівноваги.

Йога підвищує гнучкість

Ні для кого не секрет, що з віком наші м'язи і суглоби стають менш рухливими. Деяким людям після 40 років важко даються такі прості процедури, як зав'язування шнурків і одягання шкарпеток. Йога дозволяє істотно підвищити свою гнучкість за рахунок розтягування м'язів і збільшення діапазону руху всіх суглобів.

Йога дає відчуття рівноваги

Всілякі пози на одній нозі допомагають краще відчувати своє тіло і вчать тримати рівновагу, що дуже стане в нагоді під час їзди на велосипеді і навіть звичайних городніх робіт, запобігаючи можливі падіння.

Йога дуже корисна для серця

Одна з найбільш поширених проблем зі здоров'ям у людей старшого віку — це серцево-судинні захворювання. Згідно з даними деяких досліджень, йога завдяки техніки правильного дихання і медитації має властивість уповільнювати пульс, знижувати кров'яний тиск і запобігати інфаркт.

Йога корисна для кісток

У людей у віці після 50 років, особливо у жінок, кістки стають більш крихкими. Доведено, що йога значно знижує ризик розвитку остеопорозу. Більш того, в ході одного дослідження було доведено, що лише 12 хвилин йоги в день можуть зупинити прогресування цієї небезпечної хвороби.

Йога знімає тривогу і загострює розум

Споконвічно йога була придумана як підготовчі вправи для медитації. Її фокус на диханні і спокої розуму дуже корисний для людей, які страждають від великої кількості стресів і, як наслідок, тривожного розладу. Також науково доведено, що йога допомагає знизити рівень гормону стресу в крові, відмінно бореться з симптомами депресії, покращує сон і в цілому підвищує якість життя.

Кращі види йоги для тих, кому за 40:

• Хатха-йога (повільна і навчає основним поз)
• Бікрам-йога або гаряча йога (заняття проводяться при температурі 38-40 градусів за Цельсієм)
• Аштанга-йога (сучасна варіація давньої практики)
• Віньяса йога (швидка та інтенсивна тренування)
• Айенгар-йога (більше підходить для людей з травмами і тих, кого хвилює правильне положення тіла та техніка виконання)

Читайте також 5 асан, які допоможуть правильно познайомитися з йогою