© perfect belly/iStock

Доктор Джош Акс практикує нетрадиційну медицину і є сертифікованим дієтологом. Він дав кілька порад щодо того, як їжа може приносити користь тілу і вашому здоров'ю. Якщо ви хочете позбутися від жиру в області живота, ці кроки допоможуть вам прискорити процес і позбавлять від зайвої ваги вже в цьому році.

Багато надто поспішають схуднути, беруть величезне навантаження на своє тіло і починають різко харчуватися здоровою їжею, що не є ефективним. Джош вважає, що треба все робити поступово. Повільне зміна вашого способу життя допоможе вам звикнути до змін, не переживати через них стресу: якщо ви кардинально зміните свій раціон, вам буде важко, ви станете ненавидіти свою їжу і одного разу «зірветеся», почнете харчуватися шкідливою їжею.

Щоб уникнути цього, дотримуйтесь наступних 5 порад лікаря Акса, які допоможуть вам схуднути в області живота.

Перейдіть на інтервальне харчування/голодування

Ця дієта більше піклується не про те, що ви їсте, а коли ви це робите. Суть її в тому, що ви в певний час їсте, а протягом іншого часу голодуєте. Інтервальне (переривчасте) голодування допомагає вашому організму більш ефективно використовувати глюкозу (цукор), що зменшує жирові відкладення, тримає ваш цукор в крові під контролем і підвищує рівень хорошого холестерину.

Читайте також: Кращі продукти для харчування переривчастим методом

Випробуйте HIIT

Високоінтенсивна інтервальна тренування є одним з кращих способів спалити зайвий жир і поліпшити вашу продуктивність і витривалість. Вам не знадобиться багато місця або спеціальне обладнання: ви зможете виконати тренінг будинку. HIIT прискорює ваш серцевий ритм, а також допомагає втрачати вагу навіть після тренування (за рахунок прискореного метаболізму).

Почніть свій день з яблучного оцту

Яблучний оцет має безліч переваг для здоров'я: він допомагає знизити і стабілізувати рівень цукру в крові, що запобігає поява стресу в організмі і зайвої ваги. Було також доведено, що оцтова кислота, що входить до складу яблучного оцту, покращує обмін речовин, що також сприяє схудненню. Цей продукт допомагає при проблемах з травленням і кишечником (здуття живота, кислотний рефлюкс і т. д.). Лікар радить пити це засіб вранці після пробудження, а також 1-2 рази протягом дня (за бажанням).

Їжте продукти з пробіотиками/пребіотиками

Коли у вас з'явилися проблеми в кишечнику – страждає весь організм. В нашому кишечнику є як погані (шкідливі), так і хороші бактерії. При правильному співвідношенні (85% хороших і 15% поганих) наш організм функціонує належним чином. Але коли баланс порушується, з'являються хвороби, різні запалення і т. д.

Отримання достатньої кількості пробіотиків відіграє важливу роль для підтримки здорового мікробіома кишечника. Пробіотики містяться у квашеній капусті, йогурті, кефірі та комбуче. Не забувайте і про пребіотики: вони тримають «під контролем» погані бактерії. Продукти, що складаються з пребіотиків: сира спаржа, цибуля і мед.

Зведіть до мінімуму стрес

Один з найголовніших шкідників вашому схудненню – це стрес. Якщо він триває занадто довго, то може підірвати ваші спроби позбавитися від зайвої ваги, до того ж з'являться проблеми зі здоров'ям (наприклад, здуття живота). Стрес підвищує рівень кортизолу у вашому тілі, і цей гормон буквально зберігає жир у вашій черевної області. Побороти стрес допоможе медитація, йога, консультація психотерапевта, здоровий сон.

Читайте також: 6 вдалих рішень для організму після важкого дня